Cinsiyyətdən asılı olmayaraq bir çox insan, şəxsi fotoşəkillərə baxdı və "bu mənim ideal çəkim idi". Təzyaslarda "ideal" çəkiyə əlavə 10 kq əlavə olduqda məlumatlılıq gəlir. Bəs bu vəziyyətdə nə etməlisiniz? - Düzdür, 14 gün ərzində effektiv bir pəhriz lazımdır!
Arıqlamaq üçün ən yaxşı motivasiya, yeməkdən əvvəl hər gün əlavə funtlarınız haqqında düşünmək, qarnınızın göründüyü şəkillərinizə baxın və ya bir neçə gün telefonunuzun ekran qoruyucusunda bir mayo şəklinə baxın.
Əgər az yağlı kefir, yumurta və qaynadılmış toyuq filəsəsindən artıq bir az ürəkbulanma, bu dadlı və effektiv pəhriz yalnız sizin üçündür!
Pəhrizin effektivliyi və diqqəti
Dünyadakı bir çox qadınların bəyəndikləri və kostyumları olduğu bir rəqəm var. Artıq çəki müxtəlif patoloji xəstəliklərin, depressiyanın və özünə şübhələrin əsas səbəblərindən biridir.
Daha yaxşı görünə biləcəyinizi başa düşdüyünüzdə, etməli olduğunuz ilk şey, pəhrizinizi yaxından izləməyə başlamaqdır. Yalnız sağlam məhsullar alın, sağlam və rasional yeyin. Düzgün bir qidalanma menyusunun əsaslarını öyrənin və əvvəlcə ən azı bir həftə saxlamağa çalışın. Arıqlamaq uzun çəkməyəcək!
Axşam boşqabdakı məzmunu diqqətlə izləyin (axşam, səhvlər qəbuledilməzdir). Gün ərzində bol təmiz su içmək. Saatda ən azı 1 şüşə.
Beləliklə, diqqətinizə sürətli kilo itkisini təşviq edən effektiv bir pəhriz təqdim edirik və eyni zamanda hər gün hazırlanmalı olan düzgün qidalanma üçün ləzzətli bir menyu və sağlam reseptlərə malikdir.
Arıqlamağın arıqladığı zaman ümumi bir problem, çəki bir nömrədə qalır və azalmır. Və hər səhər, 2-3 gün ərzində bu vəziyyət çaxnaşmaya səbəb olur. Görünür, yaxşı, artıq pəhriz lazım deyil! İndi mütləq o əlavə funtları itirdim! Ancaq çəki xainliklə bir nöqtədə dayanır.
Bu, aşağıdakı səbəblərə görə baş verir:
- Zülalların, yağların və karbohidratların səhv paylanması.
Həll yolu: Sürətli karbohidratlarla gec yeməklərdən çəkinin.
- Nəzmi olmayan / sərt bir pəhriz parçalanmalara səbəb olur. Sözdə yelləncək: atmaq, götürmək, atmaq, götürmək.
Həll yolu: Gündəlik kalori əlavə edin və sürətli kilo vermək üçün bərabər sağlam qidaları yeyin.
- gündüz fəaliyyətinin olmaması. Oturaq həyat tərzi. Prinsipə görə: Balaca + Kiçik bir şey yeyirəm = yavaş metabolizm.
Həll yolu: gün ərzində daha çox hərəkət edin. Sedentar iş şəraitində gəzmək və gəzmək üçün məcburi fasilələr çəkin. Və ya işdən əvvəl məcburi səhər kardio.
- Yandırdığınız qədər bir çox kalori yeyirsiniz.
Həll yolu: Kalori qəbulunu azaldın və ya tez bir zamanda arıqlamağınıza kömək edəcək məşqlər əlavə edin.
Tez kilo vermək üçün dadlı bir pəhriz bütün səbəblərdən çəkinməyə kömək edəcəkdir. Nəticələrə nail olmaq və bir neçə ölçüdə arıqlamaq üçün düzgün dizayn edilmiş bir pəhriz menyusuna, ayrı-ayrılıqda hesablanmış pəhriz və gündəlik kalori qəbuluna riayət etmək lazımdır.
Dadlı yemək yeməyə alışırsanız, düzgün qidalanma əsasında dadlı bir kilo vermək pəhriz sizə uyğun olacaq.
Əsas qaydalar
Dadlı bir pəhriz rahatlıqla arıqlamağa kömək edəcəkdir. Bu qidalanma sistemi 14 gün ərzində pəhrizinizi dəyişdirməyi əhatə edir. Təklif olunan reseptlərdən istifadə etsəniz, maddələr mübadiləniz sürətlənəcək və həftə ərzində ümumi kalori sayının balanslı olacaqdır.
Pəhrizdən sonra, pəhrizinizə yenidən baxma və sağlamlığınızı izləməyə başlamaq məsləhətdir ki, bu kilo itkisi heç vaxt çəkinizə təsir etməməsi üçün.
Effektiv olmaq üçün dadlı bir pəhriz üçün 6 qaydanı izləməlisiniz:
- Səhər yeməyi - oyandıqdan 30-60 dəqiqə sonra. Səhər, bədəni tam həzm etməyə hazır deyil, buna görə iştaha yoxdur.
- Axşam həddindən artıq çox deyilsinizsə, səhər yaxşı bir iştaha ilə oyanacaqsınız.
- Səhər yeməyinizdə karbohidratlar və zülal ehtiva etməlidir, çünki daha uzun müddət qalmağınıza kömək edəcəkdir. Səhər yeməyi sizə şadlanmağa kömək edir, başınız daha yaxşı düşünməyə başlayır və ləzzətli yemək bu işdə kömək edəcəkdir.
- "Diyet nə olmalıdır: zülal və ya karbohidrat" sualına dəqiq cavab yoxdur. Beləliklə, menyunundakı hər şeyin balanslı olması fikrini dəstəkləmək daha yaxşıdır.
- Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməyi unutmayın.
- Menyu və reseptləri pozmayın.
Bədəndə əlavə funt sterlinq yay başlamazdan əvvəl bir çox problem yaradır. Axı, ən gözəl olmaq və artıq çəkidən əziyyət çəkən bədənin hər hissəsini örtməyə çalışmadan hər hansı bir paltar geyinmək istəyirsiniz.
Dadlı bir pəhriz, ümumi bədən tonunu yaxşılaşdırmaq üçün düzgün qidalanma, effektiv bir menyu və orta fiziki fəaliyyətin birləşməsidir. Hətta tənbəl üçün kilo itkisi pəhrizi bu qaydalara uyğunlaşdırılır.
Hər gün üçün pəhriz və menyu
Bu pəhriz aclıq aksiyası ilə müşayiət olunmur, sadə və effektivdir: 14 gündə 5 kq-a qədər itirməyə imkan verir.
Pəhriz, həftənin günlərinin cədvəlini menyuda dəyişdirməyə imkan verir. Effektiv kilo vermək üçün yemək qaydasını dəyişdirmək qadağandır!
Gündəlik pəhriz - 3 yemək.
Həftə üçün nümunə menyusu
Bazar ertəsi
- Albalı ilə ləzzətli kottec pendir güveç;
- Qeysər salatı ";
- Tərəvəz ilə omlet.
Çərşənbə axşamı
- banan və bir qaşıq fıstıq yağı ilə yulaf ezmesi;
- Toyuq döşü olan ləzzətli muffins;
- Meyvə və giləmeyvə olan kəsmik.
Çərşənbə günü
- tərəvəz salatı;
- Zucchini Fritters;
- salat və yumurta ilə tost.
Cümə axşamı
- Qatıqdan, yulaf ezmesi və bir qarışdırıcıda meyvələrdən hazırlanmış smoothie;
- pesto sousu ilə alabalıq;
- kəsmik və çiyələk olan çörək.
Cümə
- yulaf pancake;
- Limon ilə bişmiş dadlı balıq;
- giləmeyvə və meyvələri olan yulaf ezmesi.
Şənbə
- avokado və qızılbalıq dilimləri ilə tost;
- soya sousunda tərəvəz güveç;
- tərəvəz ilə muffins.
Bazar günü
- ispanaq quiche;
- meyvədə toyuq döşü;
- Meyvə salatı.
Dadlı bir pəhriz üçün reseptlər
Yaydan bir neçə gün əvvəl arıqlamaqla əlaqədar qız və qadınların bütün dünyada yaratdığı nəhəng şırınga sayəsində, hətta bir uşağın "pəhriz" nə olduğunu bilir.
Arıqlamaq üçün nə yeməlisən? Dadlı pəhriz ləzzətli yeməklər üçün dəyişdirilmiş reseptlər təklif edir. Bunlar ağır bir bədən üçün mübarizədə və mübarizədə kömək edəcək populyar reseptlərdir.
Effektiv olmaq üçün dadlı bir pəhriz üçün böyük hissələr istisna olmaqla, kiçik hissələrdə yemək lazımdır.
Bu "dadlı" kilo itkisinin effektivliyi, bir insanın tədricən kilo itirməsidir. Bu, pəhrizdən sonra da çəki qorumağa kömək edir.
Bu menyu Sezar salatı təklif edir.
Sezar
Tərkibi:
- Toyuq - 300 qram
- Bran ilə çörək - 2 ədəd.
- Kahı yarpaqları
- Albalı - 150 qram
- Pendir - 60 qram
- Duz, ədviyyatlar
Ləzzətli sarğı:
- Qatıq (1 parça)
- Sarımsaq (1 mixək)
- Xardal (1/2 tsp)
- Duzlamaq
Hazırlıq:
- Fry toyuq;
- eyni tavada çörəyi qurudun;
- Qızardılmış döşü kəsin, qurudulmuş çörək kublara;
- Kahı və pomidoru doğrayın;
- Pendiri qaba bir qızartma üzərində bağlayın.
Geyinmə hazırlamaq:
- Qatıq tökmək
- Sarımsağı orada sıxmaq
- Xardal və duz əlavə edin
- Yaxşı qarışdırın
- Salat əlavə edin
Muffins, tərəvəz doldurma ilə "dadlı pəhriz"
Tərkibi:
- Brokkoli - 3 çiçək
- Yumurta - 2 ədəd
- Torpaq yulaf ezmesi - 6 osh qaşığı. qaşqabaqlı
- Düyü unu - 6 osh qaşığı. qaşqabaqlı
- Süd - gözlə, Mushy ardıcıllığına qədər
- Duz, soda.
- Sous üçün: qatıq + xardal + sarımsaq + duz.
Hazırlıq:
- Xam yumurtaları, yer yulaf ezmesi, düyü unu, duz və soda qarışdırın;
- İstədiyiniz ardıcıllığı südlə gətirin;
- Çörək qablarında 2 osh qaşığı yerləşdirin. hazırlanmış xəmirin qaşıqları;
- Tərəvəzləri üstünə qoyun və xəmirlə örtün;
- 40 dəqiqə əvvəlcədən qızdırılan sobada (180/200 dərəcə) qoyun.
İspanaq ilə quiche
Xəmir üçün maddələr:
- Bütün taxıl unu - 100 qram
- Yulaf ezmesi - 50 qram
- Düyü unu - 50 qram (onsuz edə bilərsiniz)
- Zeytun yağı - 2 osh qaşığı. l.
- Duz - 1/2 tsp.
- Bir az tatlandırıcı.
- Yumurta - 1 ədəd.
- Su - 100 ml
Doldurma:
- İspanaq - 100 qram
- Adyghe pendiri - 100 qram
- Yumurta - 3 ədəd.
- Bir az süd.
Hazırlıq:
- Cəmi 1 dəqiqə təzə ispanaq qaynadın;
- Tərkibi xəmir üçün qarışdırın və onu yuvarlayın;
- Kenarların tərəflərə toxunması üçün çörək qabına qoyun;
- Dibində bir çəngəl ilə bir neçə deşik düzəldin;
- İspanağı doğrayın;
- Pendiri qaba bir qızartma üzərində bağlayın;
- Bir qabda yumurtaları döyün;
- İspanaq və pendir əlavə edin;
- Bir az süd tökün;
- Tatlandırıcı və duz əlavə edin;
- Hər şeyi qarışdırın və küfətə xəmirə tökün;
- Xəmirin kənarlarını və yağ ilə fırçalar qatlayın;
- 40 dəqiqə 180 dərəcədə bişirin.
Toyuq döşü olan "ləzzətli pəhriz" muffins
Tərkibi:
- Toyuq Döş - 2 ədəd.
- Yulaf Bran - 150 qram
- Açıq pendir - 200 qram
- Champignons - 200 qram
- Yumurta - 2 ədəd
- Bir dəstə yaşıllıq
Hazırlanması:
- 10 dəqiqə toyuq döş və göbələk bişirmək;
- Döş və göbələkləri doğrayın;
- Pendiri qaba bir qızartma üzərində bağlayın;
- Bütün maddələri qarışdırın və çörək qablarına qoyun;
- 180 dərəcə 30 dəqiqə bişirin.
Bu reseptlər yalnız kilo vermək üçün deyil, həm də hər gün üçün uyğundur. 7 günlük menyu çox dəyişir ki, "pəhriz" sözü artıq qorxulu səslənmir. Ailənizin sevinci üçün bişirin!
Çəki itkisi üçün dadlı bir pəhriz, belə zəngin və dadlı bir menyu ilə 14 gün ərzində bir neçə kilo itirməyə kömək edəcəkdir. Menyu və gündəlik diyetə yapışmaq vacibdir. Bu arıqlamaq üçün bu metoddan sonra pəhrizinizi izləməlisiniz və həyatınıza aktiv fiziki fəaliyyət təqdim etməlisiniz.
Kilo itkisi proseduru sizə və yaxınlarınıza mənəvi və fiziki narahatlığa səbəb olmamalıdır, buna görə reseptləri izləməyinizə, ləzzətli və həyatdan zövq aldığınıza əmin olun!