Bir həftədə 5 kq arıqlamaq üçün necə? Bir çox qadın və qızlar oxşar sualla maraqlanır. Müasir ritmimizdə yaşayan bütün gözəllər qısa zamanda sürətli nəticələr əldə etmək istəyir. Şübhəsiz ki, hər bir qız bir həftə ərzində 5 kq arıqladığı üçün xoşbəxtdir.
Sürətli arıqlama ilə bağlı ekspert rəyləri
Ümumiyyətlə, belə bir dövrdə bu qədər arıqlamaq olarmı? Bu, əlbəttə ki, mümkündür, lakin həm psixoloji, həm də fiziki cəhətdən olduqca çətindir.
Həkimlər deyirlər ki, bir qız həftədə 5 kq arıqlasa, o zaman çəki tezliklə qayıdacaq, nəticəni saxlamaq çətindir və qidalanmanın köklü yenidən qurulması tələb olunacaq. Buna görə də həkimlər mümkün qədər az bütün növ pəhrizlərə müraciət etməyi məsləhət görürlər. Axı onlar yaxşılıq etməyəcəklər. İstisna normadan dəfələrlə artıq çəkisi olan insanlardır və onlar obezdirlər. Amma onlar da yavaş-yavaş arıqlamalıdırlar.
Adətən qadınlar hansısa əlamətdar hadisədən, bayramdan əvvəl həftədə 5 kq arıqlamaq lazım olduğunu düşünürlər. Ancaq bu vəziyyətdə sağlamlığınıza zərər verməmək üçün diqqətli olmaq lazımdır.
Bir qız həftədə 5 kq arıqladısa, eyni zamanda pəhriz və ya idmana ümumiyyətlə müraciət etmədisə, onun həyat tərzinə diqqət yetirməlisiniz. Bəzən stresli vəziyyətlər ani kilo itkisinə və ya əksinə, artıma səbəb olur.
Pəhrizlər: əks göstərişlər
Bir dost bir həftə ərzində 5 kq arıqlayıbsa və o, özünü yaxşı hiss edirsə, bu, sizin vəziyyətinizdə hər şeyin eyni olacağı demək deyil. Kontrendikasyonlara, bu cür diyetlərə müraciət etməməyiniz lazım olan səbəblərə baxaq. Pankreatit, mədə xorası və diabetdən (hər iki növ) əziyyət çəkənlər üçün qadağandır. Damar xəstəlikləri, ürək xəstəlikləri, qastritdən əziyyət çəkən insanlar bu cür pəhriz tətbiq etməkdə diqqətli olmalıdırlar.
Uşaqlarımız haqqında da demək istərdim. Bir yeniyetmə üçün həftədə 5 kq arıqlamaq üçün necə? Bunu etməyə dəyərmi, diqqətlə düşünmək lazımdır. Axı, hələ də kövrək bir bədənə diyetlərlə işgəncə vermək tövsiyə edilmir. Buna görə də, bu cür hərəkətlərə qərar verməzdən əvvəl müsbət və mənfi cəhətləri çəkin. Axı, yeniyetmə tezliklə yetkinləşəcək, bu o deməkdir ki, o, dəyişəcək və təbii olaraq arıqlamaq ehtimalı çox yüksəkdir.
Möcüzəvi müalicəyə inanmayın. Həftədə 5 kq çəki itirmək yalnız istehlak edilən kalori miqdarı ilə və əlbəttə ki, əhəmiyyətli fiziki fəaliyyət əlavə etməklə çox məhdudlaşdırıla bilər. Ancaq belə bir təsir bədənə, hətta tamamilə sağlam olana da zərərlidir. Baxmayaraq ki, həkimlərin dediyi kimi, bu baş vermir. Hər bir insanın bir növ sağlamlıq problemi var.
Mono pəhrizlər
1 həftədə 5 kq necə arıqlamaq olar? Oruc günləri (mono-pəhrizlər) kömək edəcəkdir.
Qeyd etmək istərdim ki, mono-pəhrizdən sonra bir neçə gün ərzində şirin, qızardılmış və nişastalı qidalar qəbul edilməməlidir (və ümumiyyətlə imtina etmək daha yaxşıdır). Əks halda, itirilmiş kiloqramlar geri qayıdacaq.
Mono pəhrizdə hansı qidalardan (təbii ki, tək) istifadə etmək olar? Taxıl, qarpız, banan, kələm, quru meyvələr, qarabaşaq yarması, kefir, yulaf ezmesi və s. Hələlik biz nümunə olaraq bəzi yaxşı mono pəhrizlərə nəzər salacağıq. Yeri gəlmişkən, arıqlamaq prosesini asanlaşdırmaq üçün oruc günlərini hər gün bir-birini əvəz edə bilərsiniz.
Meyvələri sevən və bir neçə kilo əlavə etmək istəyənlər üçün alma pəhrizi
Belə oruc günləri beş kiloqrama qədər arıqlamağa kömək edir, hətta bir həftədə deyil, üç gündə. Belə bir pəhriz üçün şirin, şirəli meyvələr seçməlisiniz. Onların yerli olması arzu edilir. Gündə alma yemək lazımdır (1, 5 kq-dan çox deyil). Yeməklərin sayı dörd, sonuncusu saat 20: 00-dır. Diyetoloqlar həmçinin pəhrizə gündə 100 qram heyvani protein əlavə etməyi məsləhət görürlər. Məsələn, bu toyuq, yumurta, ağ balıq və ya az yağlı kəsmik ola bilər.
Bu əlavə bədəninizə zərər vermədən sizi əla hiss edəcək. Təzə alma deyil, bişmiş alma yemək daha yaxşıdır. Alma pəhrizi günlərində çay, qəhvə və sodadan imtina edin. Bu dövrdə yalnız su içmək yaxşıdır.
Alma pəhrizinə tab gətirən qız bir həftə ərzində 5 kq arıqladığını bildirib. Digərləri deyirlər ki, oxşar qidalanma sistemi eyni müddət ərzində yeddi kiloqram arıqlamağa kömək edib.
Tərəvəz sevənlər üçün xiyar pəhrizi
Yay üçün uyğundur. Bu pəhriz üçün iki seçim var.
Əvvəlcə birincisinə baxaq. Əsas yemək qaba doğranmış xiyar və göyərti salatıdır. Xama ilə ədviyyatlı. O, həmçinin bir dilim qara çörək ilə tamamlanır. Pəhriz zamanı çəki itirmək gündə üç dəfə yeyir. İlk yemək 12-dən 13-ə qədər, ikincisi - 16-dan 18-ə qədərdir. Bir şəxs axşam yeddidən səkkizə qədər nahar etməlidir. Gecədə yalnız bir alma icazə verilir.
Növbəti pəhriz seçimi bir qədər fərqlidir. Əsas yemək yenə xiyar salatıdır. Amma onu günəbaxan yağı ilə doldurmaq lazımdır. Bütün salatı beş yeməyə bölün. Nahar və şam yeməyində hər birində bir toyuq yumurtası yeməyə də icazə verilir (əlbəttə ki, qaynadılmış). Başqa əlavələr yoxdur.
Kəsmik boşaltma: üç seçim
Kəsmik az kalorili olsa da, zülal, vitamin və minerallarla zəngindir. Bu tip pəhriz üçün bir neçə variant var. Birinci seçim pəhrizdə yalnız kəsmikdir (gündə təxminən bir kiloqram). Hər üç saatda iki yüz qram yemək lazımdır.
İkinci seçim hər dörd saatda 100 qram kəsmikdir. Hər porsiya kəpəklə tamamlanır. İki çay qaşığı kəpək qaynar suya tökün. Yarım saatdan sonra süzün. Kəsmikin bir hissəsinə bir az bal əlavə edə bilərsiniz.
Başqa variant da var. Gündə beş dəfə yemək lazımdır. Hər qəbul bir stəkan kefir və 120 qram kəsmikdən ibarətdir.
Bir həftədə 5 kq arıqlayırsınız? Məşq kömək edəcək!
Gündəlik məşqlər etmək lazımdır (müddəti - iyirmi dəqiqə).
Dartma məşqləri faydalıdır.
Həmçinin bir mətbuat və push-up kompleksi edin (təxminən otuz dəfə).
Sonra axşam iyirmi dəqiqə ip atlayın. Gücünüz varsa, bu məşqləri otuz dəqiqəyə qədər artırmaq olar.
Sonra halqanı təxminən yarım saat bükün. Bu fəaliyyət sevdiyiniz filmə baxmaqla birləşdirilə bilər.
Sauna və ya hamamı da ziyarət edə bilərsiniz. Onlar toksinlərdən təmizlənməyə kömək edəcəklər. Ürək probleminiz varsa, hamama baş çəkməkdən imtina etməlisiniz.
İndi bir həftədə 5 kq necə arıqlamaq aydındır. Aşağıdakı və yuxarıdakı məşqlər və təlimatlar arıqlamağınıza kömək edəcək. Bundan əlavə, nəticə uzun müddət qalacaq.
Sərt məhdudiyyətlərdən qorxmayanlar üçün Estoniya pəhrizi
Bir həftədə 5 kq arıqlamaq üçün necə? Nəzərdən keçirəcəyimiz pəhriz istəklərinizi yerinə yetirməyə kömək edəcək. Qidalanma sistemi sürətli kilo verməyi təmin edir. Bir qız bu pəhrizdə həftədə 5 kq arıqladısa, bu əla nəticədir. Qeyd etmək istərdim ki, belə bir pəhriz altı ayda bir dəfədən çox olmayaraq təkrarlanmalıdır. Gəlin menyuya nəzər salaq.
- Birinci gün: altı yumurta (kiçik, toyuq).
- İkinci gün: bir kiloqram kəsmik (ən az yağlı olanı seçin).
- Üçüncü gün: üç yüz qram qaynadılmış fileto.
- Dördüncü gün: düyü (bir litr suda 100 q quru taxıl qaynadın).
- Beşinci gün: qabığında qaynadılmış kartof (altı ədəd).
- Altıncı gün: bir kiloqram alma.
- Yeddi gün: bir yarım litr kefir.
Yaşıl çay tozu ilə arıqlama sarğıları
Bir qız bir həftə ərzində 5 kq arıqladısa, bu, heç bir şey yemədiyi demək deyil. Çox güman ki, pəhriz cüzi idi, lakin o, müxtəlif sarğılardan da istifadə etdi. Bu cür prosedurlar rəqəmi mükəmməl şəkildə düzəldir. İndi bir kompozisiya üçün reseptə baxaq. Belə bir vasitə hazırlasanız və əvvəllər skrabla müalicə olunan problemli bölgələrə tətbiq etsəniz, yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Anti-selülit tərkibi hazırlamaq üçün sizə lazımdır:
- qaynar su (bir az);
- beş osh qaşığı. l. toz yaşıl çay;
- iki çay qaşığıdarçın (əlbəttə ki, yer);
- 2 osh qaşığı. l. təbii bal (çiçək).
Tozun üzərinə qaynar su tökün (sonda yulaf ezmesi olur), bal və darçın əlavə edin. Sonra hər şeyi qarışdırın, sonra 40 dərəcəyə qədər sərinləyin. Sonra qarışığı bədəninizə tətbiq edin.
Sonra bədənin lazımi hissələrini yapışqan filmlə sarın. Sonra, bornoz və ya sweatshirt pijama kimi isti paltar geyin. Əlli dəqiqədən sonra kompozisiyanı isti su ilə yuyun. Daha sonra selülit əleyhinə kremi bədəninizə çəkin. Bu cür prosedurlar artıq çəki ilə mübarizədə kömək edəcəkdir.
Angela pəhrizi
Bu pəhrizdə həftədə 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu qidalanma sistemi maddələr mübadiləsini dəyişəcək. Mələk pəhrizi zamanı idmanla yanaşı, masaj da etmək lazımdır.
Birinci gün:
- səhər yeməyi: qara qəhvə (heç bir əlavə yoxdur);
- nahar: yumurta (2 ədəd), pomidor və yaşıl salat;
- şam yeməyi: yağda qızardılmış biftek (az miqdarda).
İkinci gün:
- səhər yeməyi: ilk gündə olduğu kimi və kruton;
- nahar: yağda qızardılmış biftek + yaşıl salat + bir pomidor;
- şam yeməyi: şorba (bir porsiya).
Üçüncü gün:
- səhər yeməyi: orta ölçülü kruton və qara qəhvə;
- nahar: biftek, təzyiq altında yağda qızardılmış və yaşıl salat;
- şam yeməyi: az yağlı vetçina (iki dilim) və 2 yumurta.
Dördüncü gün:
- səhər yeməyi: croutons və şəkərsiz qəhvə;
- nahar: pendir, yumurta, yerkökü (və ya pomidor);
- şam yeməyi: kefir (bir stəkan), meyvə salatı.
Beşinci gün:
- səhər yeməyi: limon ilə yerkökü (rəndələnmiş);
- nahar: bir pomidor (və ya bir orta kök), balıq (bir porsiya), təzyiq altında qızardılmış;
- şam yeməyi: yaşıl salat ilə biftek.
Altıncı gün:
- səhər yeməyi: ikinci gündə olduğu kimi;
- nahar: yaşıl salat, toyuq (bir porsiya), yağsız qızardılmış;
- şam yeməyi: yaşıl salat və böyük biftek.
Yeddinci gün:
- səhər yeməyi: əlavələr olmadan bitki və ya yaşıl çay;
- nahar: yağsız ət + yaşıl salat;
- şam yeməyi: seçiminiz (lakin çox deyil).
Kefirnaya
Bu əlavə beş funt arıqlamağa kömək edəcək başqa bir sadə pəhriz var. Buna kefir deyilir. Əsas məhsul kefir 1% yağdır. Üç növ pəhriz var. Lakin onların hamısını üç prinsip birləşdirir:
- bütün bu diyetlərin müddəti tam yeddi gündür;
- əsas məhsul müəyyən aşağı kalorili karbohidrat və protein məhsulları ilə tamamlanan kefirdir;
- aydın cədvəl (bərabər vaxt intervalında altı yemək, sonuncusu yatmadan iki saatdan gec olmayaraq).
Bəzi sxemlərdə kefir pəhrizi mayenin gündə 500 ml kefirlə məhdudlaşdırılmasını nəzərdə tutur. Ancaq həkimlər belə bir pəhrizdən çəkinməyi məsləhət görürlər. Susuzluğa səbəb ola biləcəyi və geri dönməz nəticələrə səbəb ola biləcəyi üçün. Kefir pəhrizi zamanı duz, çay, şəkər və qəhvədən imtina etməlisiniz. Siz məhdudiyyətsiz bitki çayı, təmiz su içə bilərsiniz.
Birincisi, bir həftə ərzində əsas kefir pəhrizinə baxacağıq.
- İlk gündə pəhriz bişmiş kartofdan (dörd yüz qram) və beş yüz ml kefirdən (1% yağ) ibarətdir.
- İkinci gün - beş yüz ml 1% kefir + az yağlı kəsmik (400 qram).
- Üçüncüsü kefir (eyni miqdarda) və 400 qram meyvədir (banan və üzüm istehlak edilməməlidir).
- Dördüncü - 400 qram toyuq göğsü və kefir (miqdar, ilk gündə olduğu kimi).
- Beşinci günün pəhrizi üçüncü ilə eynidir.
- Altıncı gün - yalnız su (bir yarım litr).
- Yeddinci gün beşinci ilə tamamilə eynidir.
İki pəhriz: "ac" və proteinlə
Proteinli kefir pəhrizi standart (ilk kefir) ilə eyni sxemə uyğun olaraq qurulur, lakin iki günlük meyvə protein qidası ilə əvəz olunur (məsələn, toyuq filesi və ya yağsız ət ola bilər), o da olmalıdır. Gündə 400 qram.
"Ac" pəhriz də var. Gündə kefirin miqdarı iki litrə qədər artır. Əlavə qidaların hissəsi, əksinə, 400-dən 100 qrama endirilir.
Alma + kefir
Bu, ən sərt pəhrizdir. Mədə turşuluğu yüksək olan insanlar üçün uyğun deyil.
Gündəlik menyu: altı alma və eyni miqdarda kefir stəkanları. Pəhriz neçə yeməkdən ibarətdir? Altı, əlbəttə.
Pəhrizin başqa bir variantı var: üç gün ərzində yalnız kefir içilir (gündə bir yarım litr) və üç gün ərzində yalnız alma (gündə bir yarım kiloqrama qədər). Son gün yenə kefirdir. Pəhriz boyu su içmək də lazımdır.
Alma sürtgəcdən keçirilə bilər, onları kefirlə qarışdırmaq icazəlidir. Siz də bişirə bilərsiniz, amma heç vaxt şəkər əlavə etməyin. Şirin bir şey istəyirsinizsə, bir qaşıq bal qoyun. Amma sən özünü götürmə.
Bir az nəticə
İndi bir həftədə 5 kq necə arıqlamaq aydındır. Məqalədə təqdim olunan yeməklərin və məhsulların fotoşəkilləri özünüz üçün düzgün yemək seçimini seçməyə kömək edəcəkdir. Ancaq digər prosedurları, məsələn, sarğıları, eləcə də fiziki fəaliyyətləri unutma. Bu fəaliyyətlər artıq çəki ilə mübarizədə daha da kömək edəcəkdir. Pəhrizlərdən, xüsusən də sərt olanlardan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.