Arıqlamaq üçün motivasiya

Niyə arıqlama prosesinin başlanğıcında motivasiya damdan keçir, sonra isə hardasa yox olur? Nə demotivasiya edə bilər və kim ən yaxşı motivator ola bilər? Bu suallar arıqlamaq istəyənlərin çoxunu maraqlandırır. Bu yazıda yeni, "ahəngdar" həyata başlamağınıza mane olan səbəbləri nəzərdən keçirəcəyik.

İnsanın cinsindən və yaşından asılı olmayaraq öz görünüşünə və başqalarının görkəminə biganə qalmaması göz qabağındadır. Ən maraqlı şeylərdən biri cazibədar bir insana baxmaq, onun xarakteri və həyat tərzi haqqında fantaziya qurmaqdır. Görünüşümüz də diqqətimizi çəkir. Biz üstünlüklərimizi anlamağa çalışırıq və bəlkə də nəyisə gizlədirik - həm özümüzdən, həm də başqalarından.

Həyatımız boyu biz öz imicimiz üzərində işləyirik - yaratdığımız təəssüratın bizim üçün nə qədər vacib olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz! Bu xüsusilə qadınlar üçün doğrudur.

Paradoks ondan ibarətdir ki, xarici cəlbedicilik çox vaxt sağlamlıqla bağlı narahatlıqlardan daha vacibdir.

İnsan sosial varlıqdır. Buna görə də xarici görünüşün rolunu çox güclü motivasiya faktoru kimi nəzərdən keçirmək vacibdir. Ancaq sual yaranır: nəyə görə artıq çəkisi olan insanlar qədim zamanlardan bəri insanın çox ehtiyac duyduğu imicini yaratmaq üçün tez-tez bu amildən məhrum olurlar?

Motivasiya nədir

"Motivasiya" termini "motiv" (latınca movere – "hərəkətə salmaq, itələmək") sözündən əmələ gəlib. Motivasiya təkcə daxili deyil, həm də bir növ fəaliyyətə təşviq edən xarici qüvvələrin məcmusudur. Əsas motivasiya amilləri olan ehtiyaclar və hisslərdir. Aclıq, cinsi istək, susuzluq və etibarsızlıq hissi həmişə emosiyalarla müşayiət olunur.

Emosiyalar psixoloji faktordur. Məsələn, müsbət emosiyalar qane edilmiş ehtiyacı, mənfi emosiyalar isə ödənilməmiş ehtiyacı göstərir. Qadınların yüksək emosionallığına görə, onlar tez-tez güclü emosional stress yaşayırlar.

Qarşılanmamış ehtiyac təcrübəsi narahatlığa səbəb olur və onu aradan qaldırmaq istəyi yaranır. Məsələn, əgər qadın çəkisindən narazıdırsa, o, bu çatışmazlıqdan xilas olmaq istəyir və görünür, məqsədə çatmaq üçün kifayət qədər motivasiya olmalıdır.

Bəs niyə bu hərəkətverici qüvvə ilə problemlər var? Arıqlamaq üçün motivasiyanı necə tapmaq olar? İnsan fəaliyyətinin çox motivli olduğunu, yəni bir-birinə zidd ola biləcək müxtəlif motivlərin eyni vaxtda təsir etdiyini başa düşmək vacibdir. Problemlər buradan başlayır.

Motivasiyanın olmaması faktorları

• Bilik çatışmazlığı. İlk növbədə artıq çəkiyə səbəb olan psixoloji səbəblərə məhəl qoymamaq. Qeyd etmək lazımdır ki, getdikcə dietoloqların və diyetisyenlərin müştəriləri həddindən artıq yeməyin mümkün səbəbləri haqqında danışırlar.
• Yaxınlarınız sizə yalnız ən yaxşısını arzulasa belə, dəstəyin olmaması. Bu səbəbdən onsuz da sizinlə hər şeyin yaxşı olduğunu düşünə bilərlər. Əgər ətrafınızda dəstək tapa bilmirsinizsə, psixoloqla əlaqə saxlaya bilərsiniz.
• Mütəxəssis olmaq istəyənlərin vicdansızlığı və yalnız tez əldə edilən və həm sağlamlıq, həm də psixika üçün travmatik nəticələrə diqqət yetirmək. Alınan nəticələri necə saxlamağı, residiv baş verərsə nə etməli olduqlarını öyrətmirlər.
• Daimi pozulmalar və residivlər (yemək pozğunluqları ilə işləyərkən bir mütəxəssisdən dəstək tələb olunur) motivasiya və əhval-ruhiyyəni azaldır.
• Düzgün hərtərəfli yanaşma ilə yavaş kilo itkisi, bunun nəticəsində qısa proqramlar seçilir. Belə seçimə misal olaraq "yaya qədər arıqlamaq" məqsədini göstərmək olar.

Bu amillər arıqladıqda motivasiyaya mənfi təsir göstərir və problemin öhdəsindən təkbaşına gələ bilməməyə səbəb olur. Arıqlayan insan müəyyən mərhələlərdən keçir: arıqlama marafonunun əvvəlində qrup eyforiyası fonunda tövsiyələrə ciddi əməl edir, sonra isə həvəs yox olur. Apatiya görünür, tez-tez etiraz edir, ardınca pozulur.

Qida asılılığı

Artıq çəkili demək olar ki, hər bir insanın qida asılılığı var. Bu nəticə rifah və davranış arasındakı əlaqəyə görə özünü göstərir. Yəni, heç bir asılılığı olmayan insan səhhəti pisləşəndə davranışı dəyişəcək.

Davranış dəyişməzsə və bir insanın sağlamlığını pozmağa davam edərsə, bu vəziyyətdə olmağın gizli bir səbəbi haqqında danışa bilərik. Artıq çəki ilə bir dəstə fizioloji problemlər (xəstəlik, enerji çatışmazlığı, dəri və saçın pis vəziyyəti) və psixoloji problemlər (özünə hörmət, utanc, günahkarlıq, daimi narahatlıq, depressiya, xroniki depressiya) ortaya çıxır, lakin insan bu vəziyyətdədir. heç nəyi dəyişməyə tələsməyin. sonra o, həddən artıq yeməyə davam edir, yəni qida asılılığından danışırıq.

Gündən-günə yemək, digər şeylər arasında, bir dairədə yarışda yaranan hissləri və emosiyaları boğmaq üçün antidepresan və sakitləşdirici kimi istifadə olunur: pəhriz - parçalanma - günah - pəhriz. Yemək rahatlaşır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və hətta ağrıları aradan qaldırır.

Uşağın psixikası "cüt münasibətləri" əsasında inkişaf edir: ana - uşaq, ana - süd, ağız - mədə, qayğı - dəstək. Qida körpənin həyatının ilk günlərindən onun vacib istəklərini təmin edir.

Onun üçün ləzzətli yemək ideal anadır. Hər kəsi və ya hər kəsi anlayan və qəbul edən ana. Yadda saxlamaq lazımdır ki, qida insan üçün təkcə fizioloji deyil, həm də psixoloji əhəmiyyətə malikdir. Psixoloji tarazlığın güclü tənzimləyicisidir. Buna görə də artıq çəki və qida asılılığı ilə, uğursuzluqlar, uğursuzluqlar və relapslarla işləmək çox çətindir və çox vaxt tələb edir.

Aşağı motivasiyanın səbəbləri

Artıq çəki ilə işləmə prosesində insan eyni vaxtda çoxqütblü motivlərdən təsirlənir: bir tərəfdən ideal imicini itirmək qorxusu və cəmiyyət tərəfindən qınanma, digər tərəfdən isə emosional vəziyyəti qorumaq üçün güclü bir vasitəni itirmək qorxusu. balans.

Arıqlayanları tarazlıqdan çıxaran duyğular və hisslər olduqca ciddi şərtlərdir. Ən çox görülənlər: utanc, günahkarlıq, qorxu, narahatlıq, çarəsizlik, ümidsizlik, melanxolik, cansıxıcılıq, yorğunluq. Hər gün bir çox fərqli hisslər və duyğular yaşayırıq.

Problemin dərinliyini anlamaq üçün onlardan bəzilərini ətraflı nəzərdən keçirək və növbəti dəfə motivasiya azaldıqda özünüzü qınamağa tələsməyin. Demotivasiya edən amillərin haradan gəldiyini anlamağa çalışın.

1. Yorğunluq. Bu, uzunmüddətli işdən sonra güc itkisidir. Ancaq bu ehtiyac yemək deyil, yuxu və istirahət tələb edir. Bununla belə, fiziki yorğunluqla yanaşı, bastırılmış emosiyalar çox enerji götürdükdə də psixoloji yorğunluq yarana bilər. Özünü tənzimləmək üçün başqa vasitələr axtara bilməmək və ya istəməmək yorğun insanları yemək yeməyə məcbur edir. Bir şey və ya kiminsə xatirinə daim özünü üstələmək fikri, ehtiyatları istirahətlə doldura bilməmək ilə birləşir. Problemi necə həll etmək olar? Təmiz havada gəzin, meditasiya edin, kitab oxuyun, erkən yatmağı planlaşdırın, maqnezium vannası qəbul edin.
2. Cansıxıcılıq. Çox gözləmək hissi tükənməyə və uzun müddət cansıxıcılığa səbəb olduğunu bilirsinizmi? Həyatın mənasının itirilməsi və baş verənlərin mənasız görünməsi ilə arıqlamaq üçün motivasiya haqqında danışmaq mənasızdır. Melanxoliya, ümidsizlik, boşluq. . . Güclü və mürəkkəb emosiyalar diskomfort yaradır, qida asılılığı zamanı isə ancaq qida öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Problemi necə həll etmək olar? Ehtirasınızı alovlandıracaq bir şey tapın! Axırıncı dəfə nə vaxt çəkmisən? Yeni kitab almısınız? Yeni yemək bişirməyə cəhd etmisiniz?
3. Aclıq qorxusu. Genetik və tarixən aclıq qorxusu iştahın artmasına səbəb olur. Buna görə də, çox sayda insan mədə tutumunun imkan verdiyindən daha çox yemək yeyir. Şənlik masası və ya şkaf və yeməklərlə dolu soyuducu mütləq motivasiyanı azaldacaq. Problemi necə həll etmək olar? Su içməyi unutmayın! Gadget'lar və söhbətlərdən yayınmadan yavaş-yavaş yeyin. Salat plitəsi dərin olmalıdır - bir qab idealdır. Düz bir boşqabın ölçüsü iki xurmadan çox olmamalıdır. Balans prinsipini xatırlayın - zülalların, yağların və karbohidratların düzgün birləşməsi ən azı 3-4 saat aclığı təmin etməyə kömək edir.
   Makronutrient və su qəbulu ilə bağlı saxta hesabat:
   • protein - 1 kq çəki üçün 1 q;
   • yağlar - 1 kq çəki üçün 1 q;
   • karbohidratlar - 1 kq çəki üçün 3-4 q. Lif haqqında unutmayın! Norm gündə 20-30 g;
   • su - 1 kq çəki üçün 30-35 ml.
4. Utanc və günah. Bunlar ən güclü iki hissdir. Çəki itirmək adətən eniş-yoxuş, qəza və uğursuzluqlarla müşayiət olunan bir prosesdir. Və hər dəfə residiv baş verdikdə, insan öz zəifliyinə görə utanc və günahkarlıq hissi yaşayır. Və bu cinayətə görə özünü cəzalandırmaq üçün o, ciddi bir pəhrizə davam edir, bu da yenidən pozulmağa səbəb olur. Və s. bir dairədə.

Mən yeyirəm, yəni mən varam. Özünü aktiv hiss etmək üçün ehtiraslı istək, həddindən artıq yemək yeməyin motivlərindən biridir. Maddi dəyərlərin sosial uğurun ölçüsü olduğu bir cəmiyyət, işləmədən motivasiyanızı artıra bilməyəcəyiniz bir sıra mənfi hisslərə səbəb olur.

Motivasiyanı artırmaq üçün hədəfləri necə düzgün təyin etmək olar

Beləliklə, mənfi emosiyalar arıqlamağa mane olur. Başqa sözlə, şüur arıqlamaq üçün gücü səfərbər etmək üçün lazım olan enerjini götürən təcrübələrlə həddindən artıq yüklənir. Və bu hisslərin diapazonu böyükdür: özünü tapmaqdan tənhalıqla mübarizəyə qədər.

Belə çıxır ki, arıqlamaq istəyi var, amma motivasiya tez keçir. Fakt budur ki, arıqlamaq arzusunda olanlar onlar üçün həqiqətən vacib olan məsələlərə məhəl qoymurlar və motivasiyanı formalaşdırarkən yalnız ikinci dərəcəli, səthi istəkləri rəhbər tuturlar.

Bir çox qızlar həqiqətən arıqlamaq istəyirlər, təkrar-təkrar özlərini buna məcbur etməyə çalışırlar, lakin eyni zamanda müxtəlif üsulları sınaqdan keçirərək artıq çəkidə qalırlar. Heç bu qədər qəribə düşünmüsünüzmü? Yeganə düzgün strategiya: nədənsə qurtulmağa deyil, nəyisə əldə etməyə çalışmaq vacibdir.

Arıqlamaq üçün motivasiyanızı artırmaqda ən vacib şey aydın bir vizyona sahib olmaq və bu "nəyisə" planlaşdırmaqdır. Məqsəd müəyyənləşdirmə təlimləri mahiyyət etibarilə sizə "arzuları düzgün qurmağı" öyrədən bu sirrə əsaslanır. Arıqlamanın sizə nə verəcəyini ətraflı şəkildə başa düşməsəniz, arıqlamaq çətindir. Bir qızın o çimərlik boyunca parad keçirəcəyi çimərlik paltarını xatırlamadığı və bu görünüşləri görmədiyi təqdirdə başqa bir konfetdən imtina etmək asan deyil. Heç bir rasional qidalanma prinsipi özünüz haqqında maraqlı fantaziyalar və incə bədəndə, müxtəlif geyimlərdə, müxtəlif həyat vəziyyətlərində özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə arıqlamağa kömək etməyəcək.

Üzgüçülük paltarı tək motivator deyil. Artıq çəkisi olan insanların orqanizmi ciddi stress keçirir. Yağ toxumasının çökməsinin və əzələ toxumasının çatışmazlığının nəticələri erkən qocalma, metabolik sindrom, ürək-damar xəstəlikləri, pozulmuş detoksifikasiya prosesləri . . . Bu, artıq çəkinin nəticələrinin bütün siyahısı deyil.

Bir vaxtlar harmoniya tapmağınıza kömək etməyən mücərrəd sözləri - "Mən arıqlayacağam, daha inamlı, daha sağlam və gözəl olacağam" - unutmaq və sizi gözləyən sevincli anlar haqqında düşünməyə başlamaq daha yaxşıdır.

Düzgün qoyulmuş məqsəd arıqlamaq üçün ən yaxşı motivatordur.

Məqsəd təyin etmək üçün əsas qaydaların siyahısı:

1. Məqsədləriniz (bizim vəziyyətimizdə bunlar incə olmaq haqqında düşüncələrdir) baş rolda sizinlə kiçik süjetlərdə (hekayələr, ssenarilər, tarixlər, esselər - istədiyiniz kimi) çərçivəyə salınmalıdır, burada düşdüyünüz vəziyyəti ətraflı təsvir edirsiniz. incə vücudunuz sayəsində çox rahat olacaq. Bu hekayələr bu və ya digər geyimdə (və ya onsuz) fiqurunuzun ətraflı təsviri ilə başlamalıdır, sonra - aksesuarlar, saç düzümü və makiyaj da daxil olmaqla bütövlükdə görünüşünüz; bu vəziyyət daxilində hərəkətləriniz (necə gəldiniz, oturduğunuz, başınızı çevirdiyiniz, gözlərinizi tərpətdiyiniz və s. ) və ən əsası - hisslərinizin və hisslərinizin təsviri (bədəninizi necə hiss etdiyiniz, necə xoşbəxt olduğunuz, özünüzlə fəxr etdiyiniz, nə qədər əminsiniz və razısınız). Bu dizayn nəticəsində fantaziya hisslərdə olan və sizi xoşbəxtlik arzusu ilə dolduran enerjiyə sahib olur - və siz bundan tam xəbərdar olmasanız belə, sizə istiqamət verəcəkdir.
2. Vacibdir: məqsədlərinizdə yalnız harmoniya ilə nə qazanacağınızı, nəyə çevriləcəyinizi təsvir edin, nədən qurtulacağınızı deyil! Və bütün bunlar indiki zamanda, sanki artıq olub. Siz yoxa çıxan qırışlar, şişlik, nəfəs darlığı haqqında öz məqsədləriniz üçün yaza bilməzsiniz! İncə ayaqları, zərif topuqları, nazik beli və asan nəfəs almağı təsvir edin. Şüursuzumuz, içimizdəki qız, artıq orada olmayanı görə bilmir. Siz sadəcə arzulamalısınız - o zaman şüursuz bu görüntüləri tamamlanmış bir şey kimi qəbul edəcək və bədəninizi əlavə funtlardan xilas edəcək.
3. Bir neçə belə fantaziya və ya hekayəniz olmalıdır, ən azı yeddi. Onlar həyatınızın müxtəlif sahələrində əks olunmalıdır: şəxsi həyat, yaxınlarınızla ünsiyyət, iş, istirahət, sağlamlıq, özünü həyata keçirmə. Hər kəsin öz siyahısı var. Axı harmoniya özlüyündə bir məqsəd kimi deyil, həyatı bütün təzahürlərində yaxşılaşdırmaq üçün bir vasitə kimi lazımdır. İncə olmaq özlüyündə xoşbəxtlik gətirmir, amma qəribə də olsa, arıqlıqla bağlı belə xoş vəziyyətlər şəklində planlaşdırıla bilər. Unutmayın ki, məqsədlərinizə çatmaq sizə mənfəət deyil, əsl sevinc gətirməlidir ki, onlar daxili övladınız tərəfindən təqdir olunsun və dəstəklənsin. Onun üçün xəyal edirsən və hədəflər yazırsan.
4. Məqsədlərinizin hər birinin bir zaman və məkan çərçivəsi olmalıdır ki, müəyyən bir zamanda özünüzə deyə biləsiniz: "Oh! Bitdi! Özümü motivasiya edirəm. Arıqlayıram".
5. Məqsədlərin mütləq gerçəkləşməsi üçün onlar real olmalıdır və yalnız sizdən asılı olmalıdır. Məsələn, kiminsə sizə aşiq olacağını planlaşdıra bilməzsiniz, ancaq bəzi vacib bir vəziyyətdə özünüzə olan güvəninizi, sevincinizi, qürurunuzu və heyranlığınızı fərz edə və təsvir edə bilərsiniz və əhvalınız hiylə işlədəcək . . .
6. Hədəfləriniz həm ani və qısamüddətli, həm də uzaq və uzunmüddətli olmalıdır. Onları bütün arıqlama dövrü ərzində paylamalısınız ki, onlar tədricən gerçəkləşdikcə sizi "istiləşdirsinlər" və sizi yeni nailiyyətlərə sövq etsinlər. Siz özünüzlə fəxr etməli, gerçəkləşən hər bir məqsəd üçün özünüzü tərifləməli və mükafatlandırmalısınız. "Şən planlarınızı" inkişaf etdikcə yeniləməyi unutmayın. Yalnız bir şərt var: mükafat şirin çörək və ya burger şəklində olmamalıdır. Nə xoşlayırsınız? Yeni paltar, teatra getmək, dostlarla görüşmək? Hər zaman ən azı yeddi qol olmalıdır. Hədəflər bitdikdən sonra çəki dayanacaq.
7. Xəyal qurmaq, düşünmək və hədəflər yazmaq prosesində sevincli həyəcan, səbirsizlik və barmaqlarınızın ucunda qaşınma hiss edirsinizsə, doğru yoldasınız: "Ah, kaş tez tez olaydım! "Oh, mən bunu nə qədər istəyirəm! Nə gözəl olacaq! "Sevdiyiniz məhsulu bir tərəfdən əqli olaraq tutaraq çəkin, digər tərəfdən isə artıq tamamlanmış məqsədi "sınaya" bilərsiniz. Təsəvvür edin, onun qoxusunu, dadını. . . Nə üstələyir? Məhsula hələ də üstünlük verilirsə, məqsədiniz yarımçıq və ya tam dəqiq olmaya bilər.

Məqsədlər uyğunlaşmaq üçün səyahətinizdə güclü hərəkətverici qüvvədir. Onlar şüurun dərinliklərində bir yerdə işləyəcək, düzgün istiqamət göstərəcəklər.

Nə etməli - addım-addım plan

Bu məqalə bir göstəriş və ya fəaliyyət üçün bələdçi deyil. Sizi motivasiyanızın azalmasının mümkün səbəblərini təhlil etməyə məcbur edə bilər. Təcrübə göstərir ki, artıq çəki ilə işləmək üçün motivasiyanı azaldanlardan daha az həvəsləndirici stimullar var, buna görə də sonuncular diqqətlə işlənməlidir.

• Məqsədin aktuallığını müəyyənləşdirin: həqiqətən arıqlamaq istəyiniz varmı?
• Balanslaşdırılmış qidalanmanın vacibliyini xatırlayın. Pəhrizdə D vitamini, xrom, B vitaminləri və tam yağların çatışmazlığı iştahın artmasına səbəb olur.
• Peşəkar yardım axtarın. Arıqlamaq istəyiniz olduğuna əminsinizsə və bu gün aktualdırsa, bir psixoloq və ya psixoterapevtdən kömək istəmək daha yaxşıdır, çünki daxili müqavimət səbəbindən problemin öhdəsindən gəlmək çox vaxt çətindir.

Əldə etdiyiniz bilikləri tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl sizə əsas məsləhət verəcəyik: çətin yağlarla mübarizə aparmayın, özünüzü arıqlamağa məcbur edin. Öz bədəninizlə dostluq və tərəfdaşlıq qurmaq vacibdir. Ən faydalı motivator özünsən.