Əlavə funt sterlinqlə vidalaşmaq üçün bir pəhrizdən istifadə etməyə qərar verərkən xatırlamalısınız: hər hansı bir pəhriz bədən üçün stressdir. Və bir çox insan təəccüblüdür: diyetlər ümumiyyətlə faydalıdır?
Arıqlamaq üçün sağlam pəhriz
Bədənə zərər verməmək üçün düzgün pəhrizi necə seçmək olar və eyni zamanda ağırlıqla arıqlamaq? Arıqlamaq üçün sağlam bir pəhriz, ilk növbədə etibarlı, zəruri qida maddələrinin məzmunda balanslı olmalıdır və vitamin və minerallarla da zəngin olmalıdır. Təəssüf ki, ən çox yeni diyetlər bu prinsipə uyğun deyil və buna görə də uzun müddət davam edə bilməz.
Çoxsaylı pəhrizləri araşdırdıqdan sonra elm adamları arıqlamaq istəyənlər üçün ən sağlam pəhrizin az miqdarda yağlı və asanlıqla həzm olunan karbohidratları olan aşağı kalorili diyetlərdir. Kənardan yağların qeyri-kafi qəbulu varsa, bədən öz yağ toxumasını parçalamaqla enerji almağa başlayır. Enerji istehlakı daha da artırsa, məsələn, fiziki məşq etməklə arıqlamaq prosesi daha da sürətlənəcəkdir. Ancaq bədənimiz üçün tək sağlam bir pəhriz deyil, yağların tam rədd edilməsini çağırır! Zülallar, karbohidratlar və vitaminlər kimi onlara da ehtiyacımız var. Heyvan mənşəli odadavamlı yağlar əvəzinə, istehlakını fizioloji normanın aşağı həddinə məhdudlaşdıraraq, bitki yağlarından istifadə etmək lazımdır.
Çəki itkisi üçün sağlam bir pəhriz, pəhrizdə asanlıqla həzm olunan karbohidratları (şirniyyat, şokolad, şirniyyat, şirniyyat, şəkər və s.) Azaltmaqla yanaşı.
Ən sağlam qidalar
Hər hansı bir pəhriz yalnız aşağı kalorili deyil, həm də sağlam qidalardan istifadə edərək qurulmalıdır. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Yağsız ət və balıq. Bu qidalar qızardılırsa, diyetlər sağlamdırlar? Əlbətdə deyil. Yağsız və ya yağ istifadə etmədən qaynadılmış və ya qızardılmış istehlak edilməlidir;
- Bütöv çörək;
- Meyvələr, tərəvəzlər;
- Yeməkdə müxtəlif göbələklərdən istifadə etməyə icazə verilir;
- Az yağlı süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
- Zəif çay və qəhvə.
Sağlam bir pəhrizdən xaric edilməli olan qidalar:
- Yağ çeşidli ət və balıq;
- Müxtəlif kolbasa;
- Qoz-fındıq;
- Kürü;
- Şokolad və şəkər istehlakını minimuma endir;
- Yağlı süd məhsulları, kəskin pendirlər.
Karl Lagerfield-in sağlam pəhrizi
Pəhrizdə istifadə olunan ən sağlam qidalar bəzi insanlara artıq çəki əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa imkan verir. Bu, əlbəttə ki, bədənin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmasına imkan verir. Məsələn, məşhur Alman fotoqraf və moda dizayneri Karl Lagerfelddə 13 ay ərzində yalnız 42 kq artıq çəkidən xilas olmağa kömək etdi, eyni zamanda xroniki xəstəliklərin təsirli bir siyahısından xilas olmağa kömək etdi. Kilo itkisi üçün belə bir faydalı bir pəhrizdən sonra onun təcrübəsini digər insanlarla bölüşmək və bir kitab yazıb bir kitab yazıb. Bu, o, bu qədər əla nəticə əldə etməyə imkan verən qidalanma prinsiplərini açıqladı. İstehlak üçün tövsiyə olunan ən sağlam qidalar:
- Müxtəlif dəniz məhsulları və az yağlı balıq;
- Pəhriz əti: at əti, dovşan, dana;
- Mineral su gündə ən azı 1 litr;
- Ən yüksək keyfiyyətli yağlar və yağlar. Diqqəti ilə bitki yağı götürün - 3 osh qaşığı yoxdur. gündə;
- Süd və kəsmik pendiri az yağ olmalıdır;
- Bütöv çörək;
- Bütün tərəvəzlərə icazə verilir, lakin onlar buxarlanmış, qaynadılmış və ya bişmiş olmalıdırlar.
Karl lagerfeld sağlam bir pəhriz izləyərkən istifadə etməyi məsləhət görmür:
- Yağlı pendirlər;
- Quru lobya;
- Meyvələrdən albalı, üzüm, banan və əncir istisna olmaqla.
Şəkər yerinə Karl Lagerfield, tatlandırıcıların yemək üçün sağlam diyetlərin tərəfdarlarını tövsiyə edir.
Karl Lagerfeld-dən əlavə tövsiyələr
Bu sağlam qidalanma sisteminin müəllifinə görə, zülal əlavələri diyetə daxil edilməlidir. Bir paketdə zəruri olanlar da daxil olmaqla protein və amin turşularının gündəlik tələbi var.
Sağlam diyetlərin faydaları
Sağlam bir pəhriz bir menyu yaratarkən heç bir xüsusi problem yaratmır. Bundan əlavə, kilo vermək üçün sağlam bir pəhriz fiziki fəaliyyətlə birləşdirilsə, əlavə funt yalnız tez bir zamanda getmir, həm də yenidən qayıtmır.
Sağlam qidalanma istəyi hər bir insana olan insan üçün həyat normasına çevrilməlidir. Axı, sağlam bir pəhriz, daima yapışsanız, problemləri yalnız artıq çəki ilə deyil, sağlamlığı ilə həll edəcəkdir. Çəki, maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması, muskuloskelet sisteminin və ürək-damar sisteminin funksiyalarının yaxşılaşdırılması - Bütün bunlar ən düzgün qidalanmanın hər hansı bir sisteminin son nəticəsidir.
Sağlam bir pəhriz, depresif şəraitin inkişafına səbəb olmadan, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb olmadan, bədənini xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb olmadan, həddindən artıq çəkidən qurtulma da vacibdir.