Qarın üçün Bodyflex - nəfəs köməyi ilə necə sürətli bir şəkildə arıqlamaq olar.

"Tez arıqlamaq", "Artıq piydən qurtul" kimi cümlələri eşidəndə ağlınıza nə gəlir? Əlbətdə ağla gələn ilk şey pəhriz, oruc tutma, sıx məşq, idman salonudur. Bu gün özünüzü həm fiziki, həm də əqli cəhətdən yormamağınız lazım olan kilo verməyin ən təsirli üsulunu öyrənəcəksiniz. Və bu metod qarın üçün bədən fleksiyası adlanır.

Hər kəs bilir ki, yağ əsasən qarın nahiyəsində yığılır və qurtarmaq çətindir, xüsusən də qadınlar üçün. Sərt pəhrizlərdə otura, daha az karbohidrat istehlak edə bilərsiniz və bəli, nəticə nəzərə çarpacaq, ancaq yalnız ac qaldığınız anda və pəhrizi dayandırsanız, mədə geri qayıdır. Bütün bunlardan tənəffüs məşqlərindən istifadə etməklə qarşısını almaq olar.

Qarın və yan tərəflər üçün Bodyflex artıq dünyada minlərlə insan tərəfindən praktik olaraq sınaqdan keçirilmiş və effektivliyinə inam qazana bilmişdir. Bu texnikanın qurucusu Grieg Childers'dir, kitabını çıxardı, burada nəfəs alma məşqləri, onunla arıqlamağın necə mümkün olduğu barədə ətraflı danışdı. Kitab dərhal populyarlaşdı və müəllifi məşhur etdi. Bədən əyilməsinin əsası dərin nəfəs almaqdır və nə qədər dərindən nəfəs alsanız, rəqəminiz daha incə olacaqdır.

Qarın üçün bodyflex texnikasının yoqadan qaynaqlandığına dair bir çox fikir var. Yoga’da demək olar ki, bütün asanaslar tənəffüsə əsaslanır, amma yenə də bu tamamilə doğru deyil. Bodyflexdə həm tənəffüs, həm də əzələlərin uzanmasına yönəlmiş bir sıra məşqlər var. Qarını incəltmək üçün Bodyflex hərəkətsiz bir həyat tərzi keçirən və heç vaxt mütəmadi idmanla məşğul olmayanlar üçün əladır və ən əsası dinc yaşayıb əvvəlki kimi yeməyə davam edə bilərsiniz, eyni zamanda arıqlayın!

Bədən Flex Əsasları

1. Diafraqma ilə nəfəs almanız lazımdır, amma bunun üçün əvvəlcə bir az məşq etmək lazımdır. Yeri gəlmişkən, bir insan yeni doğulduqda, həyatının ilk həftələrində diafraqma ilə nəfəs alır, zaman keçdikcə bu bacarıq, təəssüf ki, itir.
2. Problem bölgəsindəki əzələlərin uzanması lazımdır.

Xüsusiyyətləri və Faydaları

1. Bu sistemin köməyi ilə təkcə qarın, bel bölgələrini dartmaq deyil, həm də boyun və üz dərisinə qulluq etmək mümkündür.
2. Demək olar ki, 7 gündə bel 10-15 santimetr kiçik olur.
3. Nəfəs alma məşqləri idman salonunda və ya evdə hər yerdə edilə bilər.
4. Mədənin kifayət qədər qısa müddətdə düz olmasına mükəmməl kömək edir və məşq müddəti gündə yalnız 15-20 dəqiqədir.

İdman qaydaları

Grieg Chailedrs-in düzgün və sürətli kilo itkisi üçün riayət etmələrini və yerinə yetirmələrini tövsiyə etdiyi üç qayda var:

1. Bunu səhər, yuxudan oyandıqdan təxminən 15-20 dəqiqə sonra etmək daha yaxşıdır, əgər belə bir fürsət yoxdursa və ya vaxtınız yoxdursa, yeməkdən 2-3 saat sonra edə bilərsiniz. Ancaq əsas odur ki, məşqləri həmişə yalnız boş bir mədədə edin!
2. Məşqlər mütəmadi olaraq edilməlidir, nə qədər tez-tez məşq etsəniz, istənilən effekt o qədər sürətli alınacaq, məşqləri buraxmamağa çalışın.
3. bodyflexdən əvvəlki kimi yeyin, heç bir halda sərt pəhrizlərə getməyin, məşqləri yerinə yetirmək üçün güc və enerjiyə ehtiyacınız olacaq. Şirin və nişastalı qidalar kimi karbohidrat mənbələrini gündəlik pəhrizdən çıxara bilərsiniz.

Əks göstərişlər

Bətnin kilo itkisi üçün bədən əyilməsinə başlamazdan əvvəl əks göstərişlərlə tanış olmalısınız, bu çox vacibdir. Təəssüf ki, əgər varsa oxuya bilməzsiniz:

1. Artan kəllədaxili təzyiq.
2. Ürək-damar sistemi xəstəlikləri, ürək çatışmazlığı.
3. Onurğa ilə bağlı hər hansı bir problem.
4. Xüsusilə alevlenme anında xroniki xəstəliklər.
5. Qanaxma.
6. Yoluxucu xəstəliklər.
7. Hamiləlik.

Təlimlərə hazırlaşmaq

Beləliklə, məşqə başlamaq üçün buna bir az hazırlaşmaq lazımdır. Gimnastikaya necə hazırlaşmaq olar?

1. Əvvəlcə nəfəs alma məşqlərinin gündəlik həyata keçirilməsinə ehtiyac olduğu üçün praktika üçün hansı vaxtda əlverişli olacağına qərar verməlisən. Artıq qeyd edildiyi kimi, bunu səhər etmək daha yaxşıdır, daha sonra təlim axşama keçirilə bilər.
2. İdmandan, kalçadan, beldən əvvəl parametrlərinizi ölçməli və sonra hər gün ölçmələr aparmalısınız, beləliklə bədəninizdəki dəyişiklikləri izləyə bilərsiniz.
3. Boyuna görə geyə bilməyəcəyiniz köhnə şalvar və ya balo paltarınızı tapın və məşqlərdən sonra hər gün sınamağa başlayın.

Hər şeyi düzgün edirsənsə və lazım olan bütün şərtləri yerinə yetirirsənsə, ən əsası mütəmadi olaraq, 5-7 seansdan sonra bədənin həcmində nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma görəcək və hiss edəcəksən. Bundan əlavə, qarın üçün bədən fleksiyası sinir sisteminə müsbət təsir göstərir, daha sakit və diqqətli olursunuz və yuxu ilə bağlı problemlər varsa, nəticədə də aradan qalxacaqlar. Kilo itkisi sayəsində təmizlənmə prosesi və ümumiyyətlə həzm prosesi yaxşılaşacaqdır.

Əlbəttə ki, bu texnika tənəffüs məşqləri ilə əlaqəli olduğundan düzgün nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Düzgün nəfəs almağa kömək edəcək əsas təlimatlar:

1. Rahatlamaq və ciyərlərdə olan bütün havanı yavaş-yavaş buraxmaq lazımdır, dodaqlar boruya qatlanmalıdır.
2. Sonra tez və intensiv bir şəkildə nəfəs almanız, burun içindən mümkün qədər çox havanı çəkməyiniz lazımdır.
3. Bundan sonra, tez bir zamanda "qasıq" deyərək ağızdan nəfəs alın.
4. Havada çəkib nəfəsinizi 10 saniyə saxlamalısınız.
5. Yenə rahatlayın və yavaş-yavaş nəfəs alın.

Bodyflex Qarın Kompleksi

İndi isə qarın üçün bədən əyilməsindən ayrıca danışaq. Hər bir qadın düz bir mədə sahibi olmağı xəyal edir, lakin bir çoxları üçün bu qaçılmaz bir vəzifə halına gəlir. Ancaq gimnastikamızın köməyi ilə buna asanlıqla nail olmaq olar. Qarın üçün Bodyflex gündəlik üç təkrar olunmalıdır. İndi sizə ilk dəfə bədən əyilməsinə qərar verən və kifayət qədər kilolu olanlar üçün ideal bir sıra məşqlər təklif edəcəyik.

Bu kompleks dörd məşq daxildir:

1. Yay Pozu.Mədəniz aşağı uzanmalı, qollarınız bədəniniz boyunca olmalı, ayaq barmaqlarınız və çənəniz yerdə olmalıdır. Nəfəs alırıq - əvvəl nəfəs alın və sonra yüksək səslə nəfəs alın. Sonra ayaqlarımızı yanlara uzadıb ayaq və ya ayaq biləklərindən tutmağa çalışırıq. Sonra səs-küylü bir nəfəs alırıq, nəfəsimizi tutur və dizlərimizi açırıq, başımızı çiyinlərimizlə qaldırırıq. Mümkün qədər aşağı bel bükdükdə 8-ə qədər hesablanır və rahatlayırıq. 3 dəfə təkrarlayın.
2. Üçbucaq Pozu.Yerdə durun, ayaqları çiyin enində, ayaqları çiyin səviyyəsində uzanaraq irəli baxın. Nəfəs alma sistemində nəfəs alırıq, sonra nəfəsimizi bir az tutub yavaş-yavaş sola söykənərək başlayırıq. Eğilirken ayaqlarımızı bükmərik və başımızı yuxarıya çeviririk. Mümkün qədər əyilib 8-ə qədər sayın, sonra rahatlayın.
3. oturmuş əyilmə.Başlanğıc mövqeyi düzəldilmiş ayaqları ilə yerdə oturaraq bir nəfəs alaraq həyata keçirin. Nəfəs verərkən əllərimizi qaldırırıq və corablarımıza çatmağa çalışırıq. Dizlərinizi bükməyin və başınızı aşağı salmayın. Onurğanı mümkün qədər əydiyimiz zaman 8-ə qədər sayın və sonra rahatlayın.
4. Yanal Eğim.Başlanğıc mövqeyi ayaq üstə, ayaqları çiyin enində və tənəffüs hərəkətləri etmək. Nəfəs alın, nəfəs alın, nəfəsinizi saxlayın və sağ əlinizi sağ ayağınız boyunca sürüşdürün. Mümkün qədər əyilib 8-ə qədər sayın, sonra rahatlayın. Hər tərəfdən 3 dəfə edirik.

Zaman keçdikcə bu məşqlər kompleksi daha mürəkkəb elementlərlə tamamlana bilər. Əvvəlcə müvəffəq ola bilməyəcəksiniz, amma hər dəfə ruhdan düşməyin, müntəzəm idmanla daha asan və asan olacaq. Əlbətdə ki, nəticə mütləq sizi məmnun edəcəkdir.

Qarın üçün Bodyflex artıq özlərində bir şey dəyişdirmək istəyən, yalnız özlərini deyil, ətrafdakıları da sevindirmək istəyən bir çox insan tərəfindən yaşanmışdır. Bu texnikada çətin bir şey yoxdur, əsas odur ki, özünüzü gününüzü sistemləşdirməyə məcbur edin və sadə məşqlərə bir az vaxt ayırın. Və ən əsası unutma ki, düzgün nəfəs alsanız, yalnız kilo probleminizi itirməyəcəksiniz, həm də bütövlükdə bədənin vəziyyətini yaxşılaşdıracaqsınız.