Evdə bir ay ərzində arıqlamaq necə?

21-ci əsrdə daha çox obez insan var və bu, diabet, hipertansiyon, birgə xəstəliklər və ürək şəklində ən mənfi nəticələrə səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün, həlledici tədbirlər görməlisiniz və bunun üçün bir ay ərzində evdə arıqlamağı bilməlisiniz.

Niyə bir insan doludur

Artıq çəki "yavaş-yavaş" əldə edilir, lakin bu cür bir dəstin uzun illəri ərzində, səhər çəki zamanı çəkilər bir arrow belə bir bədənin "sahibi" üçün daha az xoşdur. Əlavə funt atmaq istəyi olduqca aydındır - və sağlamlıq üçün daha yaxşıdır və görünüş daha estetikdir.

Bir şəxs aşağıdakı səbəblərə görə uzaqlaşır:

• Yavaş metabolizm (metabolizm) ilə.
• Hormonal çatışmazlıqlar.
• Bədəni əmmək.
• Genetik səbəblərə görə.
• Hipodinamiya (passiv həyat tərzi) və bir çox digər səbəblər.

Düzgün arıqlamaq necə: prinsipi

Hər bir tam insan daim bir pəhrizdə oturmaq istəmir və bir çoxu evdə tez bir zamanda arıqlamaq istəyi var, deyin, 10 kq. Bir ay ərzində heç bir diyet olmadan arzu olunur.

Bir çıxış yolu var və təsirlidir - balanslı bir pəhriz. Əlbəttə ki, kimsə onu pəhriz adlandırır, amma bu tamamilə doğru deyil. Bir çox insan, şirniyyat istehlakını azaltmaq və ya hətta gündəlik pəhrizdən tamamilə istisna etmək üçün kifayətdir. Əslində əsas prinsip aşağıdakı kimidir:

1. Gündəlik menyudan yalnız şirniyyat deyil, bütün sadə karbohidratlar - un, mayonez, ketçup.
2. Fast food əbədi olaraq, alkoqol.
3. Yağ və hər hansı bir yağ yeməyi yeməyin.
4. Qızardılmış yeməklər və hisə verilmiş ətlərdən imtina edin.
5. Yağlı ət və balıq növlərini yeməyin.
6. Soda suyu, hətta bir şəkər əvəzedicisində də içməyə ehtiyac yoxdur.
7. Fiş yeməyin.
8. Şirin şirələri və hər hansı bir qablaşdırılmayın.

Pivə ayrı bir "diqqət" layiqdir - bu, hər şeydən əvvəl, həm spirtli, həm də qeyri-alkoqolsuz olmalıdır. Siyahıda olan məhsulları pəhrizdən çıxarıb, bir insan pəhriz və evdə kilo verməklə saya bilər.

Ancaq aşağıdakılardan istifadə edərək, hədəfinizə daha da irəli gedə bilərsiniz:

• Kiçik mayalanmış süd məhsulları.
• Hər hansı bir formada tərəvəz - təzə və qaynadılmışdan, bişirilmiş və bişmiş. İstisna kartofdur. Ancaq bu qədər dözülməzdirsə, bəzən onlardan ən təhlükəsiz formasında bir az yemək yeyə və ya zəng, sobada bişmiş. Və əlbəttə ki, yağsız.
• Un olmadan qaynadılmış yumurta və ya omlet.
• Balıq və ətin cılız növləri.
• İsti meyvələr və şirələr. Sonuncunu təzə sıxılmış vəziyyətdə istifadə etmək daha yaxşıdır.
• Bütün taxıl çörəyi. Belə olmadıqda, kəpək əlavə etməklə birinci sinifdən daha yüksək olmayan undan bir az qara çörək yeyə bilərsiniz.
• Sıyıq hər şeyi yeyə bilməz. Ovsyanka (yalnız sürətli bişirmə), qarabaşaq yarması, arpa, buğda, bulgur uyğundur. İnci arpa, tez-tez istifadə olunan bağırsaqları vurmaq üçün onun xüsusiyyətlərini xatırlamalısınız və hər şey həzm ilə o qədər yaxşıdırsa, ehtiyatla istifadə edilməlidir.

Beləliklə, öz sağlamlığınızdan qorxmadan arıqlaya və bir aya qədər arıqlaya bilərsiniz və olduqca qısa bir müddətdə 10 kiloqramdan çox düşür.

Digər üsullar

Müəyyən bir əhval-ruhiyyə ilə nisbətən asanlıqla yapışdırıla bilən incə diyetlər var. Nümunələr:

1. Bormental diyetlər. Burada əsas prinsip, bir yarım minə qədər və ya hətta doqquz yüz kkala qədər kalorili tərkibinin məhdudlaşdırılmasıdır. Aclıq olmaması qaydalarına riayət etmək, bir insan həddindən artıq çox deyil. Bundan əlavə, ən sevdiyiniz məhsullardan bütün pəhrizdə iyirmi faiz qədər ola biləcək məhdud miqdarda istifadə edə bilərsiniz.
2. Yapon diyeti. Zülalların istifadəsi tamamilə qurulur. Bu cür məhsullar aclığı tez bir zamanda təmin etməyə və uzun müddət yaxşı qalmağına kömək edəcəkdir. Bu vəziyyətdə balıq, yumurta, ət, tərəvəz, taxıl, zeytun yağı istifadə olunur. Belə bir pəhriz birdən iki həftədən bir-iki həftə arasında ola bilər.

Beləliklə, evdə 5 kq itirmək ehtimalı var - bu forumlarda rəylər sübut edir.

Təəssüf ki, kilo verməkdən daha çətin bir vəzifədir Onun tutulması. Bunu asanlaşdırmaq üçün, bir qidalanma və ya həkimə münasibətdə, iştahı azaldan dərman qəbul etmək üçün müraciət edə bilərsiniz. Beləliklə, məsələn, 6 ay ərzində müasir birləşdirilmiş mərkəzi bir dərman qəbul etmək, yalnız bədən çəkisini azaltmağa, həm də gələcəkdə nəticəni qorumaq üçün düzgün yemək vərdişlərini yaratmaq imkanı verir.

Dərman daxil olan maddə səbəbiylə sürətlənir Doyma hissi və yeyilən yeməyin miqdarı 20% azalırvə yeməkdən kalori tərkibi 25%. Bundan əlavə, dərman termogenezi (bədənin istilik istehsalı), təxminən 100 kkalın əlavə olaraq yandırılıb.

Təsirə nail olmaq üçün dərmanı dozada və müddətdə həkimin təyin edəcəyi kursun və əlbəttə ki, deyil pəhriz və fiziki gücü unutma.

10 kq və ya daha çox müddətə bir ay arıqlayın

1 ay ərzində 10 kiloqram - bunun reallaşdırıldığı bir çox insan, axtarış motorlarında belə bir sual verən və qidalanmaçılardan soruşan bir çox insan soruşur. Üstəlik, sağlamlığa və evdə zərər vermədən, hər kəs bir sıra səbəblərə görə idman salonuna baş çəkmək istəmədiyi üçün:

• Yaşayış yerindən uzaqlıq.
• Abunəliyin yüksək dəyəri.
• Kilolu təcrübəsi olan bir insanın belə bir problemlə yüklənməyən insanlar arasında olduğu müxtəlif komplekslər.
• İnsanlar arasında məşq etmək istəməməsi.

Hər kəs heç olmasa əvvəlcə lazım olan bir məşqçi ala bilməz.

Bir çox insan 2-3 ay ərzində 20 kiloqramla arıqlamağı və nə qədər çətin olduğunu soruşur.

Əlbəttə ki, belə bir nəticə əldə etmək üçün bir pəhriz və ya bir idman növü olacaq - hər iki fənləri daha səmərəli birləşdirir. Hətta ayda ilk 10 kq çəkidə olan ilk 10 kq çətinliklə çətinliklə ayrılır və qalan 10 haqqında nə danışmaq lazımdır. Əgər sərt bir pəhriz saxlasanız, nə də güc, nə də əsəblər olacaqdır. Əgər tükənmə ilə məşğul olsanız, həddindən artıq iştah gələcək. Beləliklə, ən yaxşı yol, balanslı bir pəhriz ilə birləşdirilmiş fiziki fəaliyyətdir.

Fiziki fəaliyyətin faydaları və zərurəti

5, 10 kq arıqlamaq üçün. Evdə tez və səmərəli və fiziki fəaliyyətə ehtiyac olacaq. Qəti şəkildə danışan, bu qədərsiz bir balanslı bir pəhriz, öz-özünə qeyri-müəyyən deyilsə, iş üçün çox rasional bir yanaşma deyil.

Bir pəhriz olmadan arıqlamaq və öz mədənizi çıxarın, bütün növlərində fiziki fəaliyyətin köməyi olmadan arıqlamaq mümkün deyil:

1. Qaçış.
2. Aerobika.
3. Fitness.
4. Pilates.
5. Uzanır.
6. Kallanetika.
7. Yoga.

8. "Bar" adlı məşqlər.
9. Bodibildinq və s.

Evdə sadə bir ip, kiçik dumbbells, qapıya və bir fitbol kimi sadə qurğuların içərisində qurulmuş bir çarpayı və bəzi sadə cihazlara sahib olmaq kifayətdir.

Ümumi və sağlamlıq üçün faydalı sadə məşqlər:

• Çubuqlar. Bu, ayaqları və omba işləməsinə kömək edir.
• Tilts. Mədədəki əla "zərbə".
• Əkizlər. Bu da ayaqları işləməyinizə imkan verəcəkdir.
• Push -ups. Bir çox əzələ qrupu üçün universal bir məşq və əsas vurğu əlinə düşür. Təcrübə zəmini itələyə bilmirsə, bunu stuldan, stuldan və ya hətta divardan edə bilərsiniz. Hər kəs son məşqin öhdəsindən gələcəkdir.

Dumbbells ilə müxtəlif əzələ qruplarına qarşı məşğul olsanız, daha çox təkrarlama etməklə kiçik çəkilərlə işləmək daha yaxşıdır - yağ daha səmərəli yandırılır.

Bu məsələdə əsas odur ki, öz uğurlarınıza müsbət münasibət və imandır.

Qaçmaq üçün xüsusi bir istək yoxdursa və çəkisi hələ də icazə vermirsə, sürətlə başlaya bilərsiniz, tercihen sürətlə gəzintidən bir qədər yüksək bir templə başlaya bilərsiniz.

Atlama ipinə gəldikdə, bu sadə inventar tamamilə əvəzolunmazdır, çünki bu, bədənin hər yerindən yağ çıxarmaq, o cümlədən ayaqların hamısından yağ çıxarmaq mümkündür, o cümlədən ayaqları, qolları, omba, üz və s. Və overtenin ürəyə çox zərər verə biləcəyini xatırlamalıyıq. Hər şey moderasiya yaxşıdır!

Neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz

Bəhşətli nəfəs və səbirsizliklə arıqlamaq istəyən bir çox insan, dedikləri kimi, internetin genişliyini 15, 20, 25, 25, 30, 30 və hətta 50 kq-ni yenidən qurmağa imkan verən möcüzəvi bir pəhriz və ya sehrli bir məşq tapmaq ümidi ilə internetin genişliyini əkin. ayda. Və ya həddindən artıq hallarda, 30 kq düşür. Evdə 3 və ya 4 ay üçün.

Yağ illər boyu və ya hətta düzgün olmayan (nizamsız) qidalanma, hipodinamiya və "doğma" soyuducu ilə yaxınlıqdakı mətbəxdə çox uzun müddət sərf olunan onilliklər ərzində illərlə və ya onilliklər boyu artdığını unutma.

Duşdan sonra güzgü yaxınlığında dayandırmaq və bədəninizin müxtəlif yerlərində "yığım" üçün bədəninizi tənqidi şəkildə araşdırmalı olduğunuz bir an var.

5 və hətta on kiloqram, hətta 20, hətta on kiloqram arıqlamaq olduqca realdır. Ancaq öz sağlamlığınıza münasibətdə düzgün olub-olmaması - bu sual.

Bu yaxınlarda, televiziyada, ən qısa müddətdə kilo itkisi möcüzələrinin göstərildiyi hər cür şou göstərildi, çox vaxt göstərməyə başladı. Lakin, dedikləri kimi, möcüzələr baş vermir və bu, yalnız əziyyət çəkən, həm də yalnız bir pəhriz və nəhəng, bəzən qadağan olunmuş yüklər daxil olan cəhənnəm işidir.

İdman salonunda sonuncu dəfə olanda və hər həftə sonu böyük miqdarda udulmuş ən çox sevdiyiniz muffins, yağ kolbasa və ya pivədən imtina edə biləcəyiniz zaman çəki və düşünməyə dəyər. Belə fantastik nəticələr əldə etmək üçün fövqəladə bir şeyə ehtiyac duyur və şouda, insanlar ümidsizliyə düşdü və hiyləgər kiloqramları (hətta bunları hətta bunları da belə qurtarmaq üçün kimin olmadığı və yəni yuxuda deyil, külli deyil.

Kimsə coveted məqsədə nail olsaydı, o, daha az şiddətli bir testə sahib olmayacaq, "düzgün" çəkisini davam etdirmək üçün uzun qida məhdudiyyətlərindən sonra həddindən artıq qidalanmamaq üçün yıxılmır.

Bir çox mütəxəssis, təhlükəsiz kilo itkisinin maksimum 3 kq olduğunu iddia edir. ayda. Beləliklə, hər kəs bunun həqiqətən gözlədiyini və yəqin ki, 10 kq itirmək daha yaxşıdır. 2, 3 və ya hətta 4 ay, öz psixi və sağlamlıq üçün təhlükəsizliyi sağlamlıq üçün sağlamlıq üçün seyf üçün ağrısız və sağlamlıq üçün təhlükəsizdir.

Və düşmə, deyək ki, 20 kq. Bir ildə bir insan yalnız təqlid, həsədinə layiq olan möhtəşəm bir nəticə əldə edir.

Kim və necə arıqlamaq

Fərqli insanlar fərqli bir arıqlayır: kimsə daha sürətli, kimisi daha yavaş olur. Bu, aşağıdakı səbəblərdən asılıdır:

1. Genetika.
2. Metabolizm (metabolizm).
3. İntensivliyi və fiziki fəaliyyət növü.
4. Gücün düzəldilməsi. Hər kəs diyeti yaxşı imanla tutmur, kimsə yalnız qırılır. Duzdan sui-istifadə etməyə ehtiyac yoxdur!
5. İçməli rejimə uyğunluq. Bir insanın su içməsi, bir o qədər çox çəkisi, bir o qədər çəkisi, bir yarımdan üç litrə qədər istehlak edilən maye, artıq suyu bədəndən çıxarmağa kömək edir və şişkinliyi aradan qaldırır.
6. Yuxu rejiminə uyğunluq. Ən azı 7-8 saat yatmalısınız.

Özü və öz qüvvələri də müsbət bir münasibət və inam çox şey verir.

Fiziki məşqlər etmirsinizsə, bir insan arıqlaya bilər, sadəcə "sağ" məhsullardan, əlbəttə ki, fərqli şəkildə "6-7 kq, bərabər şərtlərə baxmayaraq, eyni dövr üçün 8-13 nəfərdir.

Çox çəki olan insanlar ilk kiloqramları olduqca tez itirirlər.

Özünü götürməzdən əvvəl çəkən bir insan, məsələn, 160 kq. İlk 30 kq itirəcək. Dərslər qarşısında öz çəkisi olandan daha sürətli, deyin, 98 kq. Daha incə olanlara, əlavə funtları daha da çətinləşdirəcək.

Sərt diyetlərdən istifadə edərək savad qeydləri

Tarix bilir - və ən son - çox sayda kiloqram üçün arıqlamağın nümunələri. Burada bunlar:

• Manuel Urist (Meksika). O, çox deyil, az deyil, 587 kq və dünyanın demək olar ki, ən qalın adamı sayılırdı. O, nəinki hərəkət edə bilmədi, amma hətta yataqdan çıx. Onun üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir protein pəhrizinin yeddi ili üçün 400 kq düşdü.
• Devid Smith (Amerika). Onun çəkisi 285 kq-a çatdı. Vəziyyət artım olmadan, kritik olmadı. Xüsusi məşqlər və onun üçün hazırlanmış bir pəhriz sayəsində 7 kq arıqlamağa başladı. aylıq. Ümumilikdə 180 kq itirməyi bacardı.
• Rosalie Bradford (Amerika, Pennsylvania). Bu qadın hətta Ginnesin rekord sahiblərini "ziyarət etməyi" bacardı - bir dəfə böyük, 544 kq çəki və ikincisi, 415 kq-a təşəkkür edir. Altı ildə.
• Fitness və balanslı bir pəhriz sayəsində 200 kq çəki ilə 200 kq çəki ilə 2 ildə 130 kiloqrama düşdü.

Tarix bir çox oxşar nümunələri bilir, ancaq bütün bu insanların bu cür nəticələrə asanlıqla nəzərdə tutulduğunu, sinir böhranı olmadan, eləcə də diyetlərdən bəzi sapmalara sahib deyildi.

Sərt diyetlər: faydalar və ya zərər

Ümumiyyətlə, sürətli kilo vermək üçün ən təsirli seçim olan sərt pəhrizdir və sağlamlıq üçün tamamilə təhlükəsizdir. Buna baxmayaraq, başqa bir şey olur: Təcrübəsiz bir texnikanın bəziləri yalnız sağlamlığım, hətta kilo almağımdan məhrum olan ən kədərli nəticələrə səbəb ola bilər.

Gündəlik pəhrizin yeddi yüz (və ya hətta 500) kalori keçmədiyi müəyyən bir metodu əhatə edir. Bu, gündə bir kiloqramda çəki azalmasına səbəb olur və ya daha çox. Eksiler:

1. Nəticədə, həyati iz elementlərinin çatışmazlığı var.
2. Saçların, dırnaqların, dərinin pisləşməsi pisləşməlidir.
3. Bədəndə suyunu gecikdirən su balansının pozulması.
4. Mədə-bağırsaq xəstəlikləri (mədə-bağırsaq traktı) riski böyükdür.
5. Böyrək xəstəlikləri görünə bilər və s.

Bütün bu təhdid edir, nəticədə, ən yaxşısı, əvvəlki çəkinin geri qaytarılması, lakin ən çox çəki bir yarım dəfə böyüyəcəkdir. Bundan əlavə, bir insan əbədi olaraq hər hansı bir diyetin faydalarından və effektivliyindən məyus olur, nəticədə o, əsəbi və qeyri-müəyyən olacaqdır.

Unutmamalıyıq ki, yağ artıq çəkinin ən vacib səbəbindən uzaqdır. Bunun üçün xeyli mənfi rol, su, tıxanmış bağırsaqlar tərəfindən ifa olunur.

Beləliklə, mono -diet xəstəliklərə və əsəb pozğunluğuna səbəb olmur, bir qidalanma mütəxəssisi üçün ixtisaslı və faydalı məsləhət axtarmaq daha yaxşıdır.

Buna görə, sadəcə balanslı qidalanma, fiziki məşqlərdən, düzgün içmə rejimindən və yaxşı istirahətdən istifadə edərək, xeyli nəticələr əldə edə bilərsiniz. Müxtəlif monodietlərdən istifadə edərək məcburi kilo itkisi, bir həkim tərəfindən təsdiqlənsə, bir həftədən çox davam etməməlidir, bəziləri isə tətbiq etməyə çalışdıqları kimi.

Ümumi Monoditlər: kefir, su, qarabaşaq, alma və s.

Həm də bir qızıl qaydanı xatırlamalısınız: arıqlamaq üçün kifayət deyil, sağlamlığınızı itirmədən onu düzəltmək vacibdir!

Bir qadına, qıza arıqlayın

Əksər qadınlar, qızlar arıqlamaq istəyirlər: 3 kq kimdir. 10 nəfər kimdir. Bununla birlikdə, bu, yeniyetmələrə aiddir - və 14 yaşında olan qız buna ehtiyac duyduğu üçün bu cür problemlər ola bilər.

Əvvəla, problemli "qadın" zonalarına diqqət yetirməlisiniz:

1. Omba.
2. İtburnu.
3. Bel.
4. Ayaqları.
5. Mədə.

Bu, hər şey demək deyil ki, bədənin əlinə, üzünə və digər hissələrinə diqqət yetirməməlisiniz. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı hər iki cinsin nümayəndələrinin layiqli bir görünüşünə sahib olmalıdır, ancaq bu zonalara qısqanan qadınlardır, çünki bu, onların siluetini formalaşdırır və kişiləri cəlb edir.

Ommaşır, bud, budun arxa tərəfi, aparıcı əzələlər və belin düzgün görünüşünə (atlama ipinə əlavə) gətirir:

• Squats.
• Açıq Dumbbells (və ya hətta bir), Rumıniya və yaylarla düz ayaqlarda Stannaya dartması.

Bir ayda qadın fiqurunun kişi olacağına inanaraq bütün bu çubuqlardan qorxma - bunun üçün böyük çəkilər olan bir bar istifadə edərək çox çalışmalısınız.

Bu cür təlimlərə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşməlisiniz.

Səhər qaçışları, məşqlər və müxtəlif enerji-sponsum məşqləri çıxartmayın. Ziddiyyətli duş da faydalıdır. Balanslı bir pəhriz üçün, cinsiyyətdən asılı olmayaraq hər kəs üçün universaldır.

Bütün bunlar evdə uğurla yerinə yetirilə bilər, lakin ən azı ilk dəfə məşqçinin ən azı ilk dəfə nəzarəti altında edilməlidir.

Nifrət olunan qarnını çıxarın

Bu problem zonası yalnız qız və qadınları deyil, həm də bir çox kişini həyəcanlandırır. Böyük, sarkma mədəsi aşağı səviyyəli bir hadisədir və zərərlidir. Zərər və təhlükə nədir:

1. Daxili yağ yığılması.
2. Piylənmə.
3. Həzm orqanlarının funksiyasının pozulması.
4. Qapalı bağırsaqlar.
5. Qaraciyər, mədə, mesane xəstəlikləri.
6. Pisləşən metabolizmi.
7. Endokrin və ürək-damar xəstəliklərinin meydana gəlməsinə siqnal.

Bu iddia edilən xəstəliklərin bütün siyahısı deyil, buna görə ilk növbədə belə bir problem sahəsindən qurtulmalısınız.

Balanslı bir pəhriz ilə hər şey artıq aydındır, amma məşqlər bir qədər konkret olacaq, baxmayaraq ki, məktəb bədən tərbiyəsi dərsləri ilə tanış olurlar. Gündəlik həyatdakı qarın əzələləri demək olar ki, yük daşımır, zorla təyin etməlisiniz. Təlimlər:

• Mətbuat təhsili. Bunun yuxarı və aşağı hissəsini öyrənmək üçün bölünür. Müvafiq olaraq bədənin liftləri və ayaqları qaldırması ilə "müalicə olunur".
• Qarınını bunun üçün uyğun hər hansı bir hala təxirə salması lazımdır. Çiyinlərinizi də düzəltməlisiniz.
• Bədəni bükmək üçün hər cür məşq etmək, beləliklə qarın oblique əzələlərini işlətmək.

Və daha bir neçə faydalı məsləhət: Hərtərəfli yemək çeynəyin, qəbizliyə, əsəbi deyil, bir çox su içməyə imkan vermədən düzgün həzmi izləyin.

Rəy

Arıqlamaq üçün neçə kiloqram arıqlamaq, hansı pəhriz seçmək və hər bir insana üstünlük vermək üçün hansı fiziki fəaliyyətə üstünlük vermək. Yalnız hər şeyin mülayimliyin yaxşı olduğunu və hər hansı bir kilo vermə tədbirlərinin bir həkimin məsləhətləşməsindən başlaması lazım olanı xatırlamaq lazımdır. Və daha bir vacib qayda: Həyatınızın qalan hissəsi üçün bir dəfə arıqlaya bilməzsiniz - əla bir fiziki forma qorumaq - bu, balanslı bir pəhriz ilə birləşən bir əzablı və gündəlik işdir.