Tənbəl kilo itkisi

Tənbəl kilo itkisi- yorucu məşqlər, ciddi pəhrizlər və kalori hesablamaları olmadan əlavə funtlardan qurtulmağın bir yolu.

Tənbəl arıqlamaq - bu kimə aiddir?

Belə olur ki, cins şalvarınız qarnınıza uyğun gəlmir və siz təcili olaraq arıqlamalısınız. Ancaq bəzən çox sıx bir cədvələ məşq əlavə etmək sadəcə mümkün deyil - həftədə kifayət qədər günlər yoxdur. Artıq arıqlamaq üçün nə vaxtınız, nə də enerjiniz varsa və "pəhriz" sözü sizi qorxudursa, ümidsiz olmayın, həmişə çıxış yolu var. Məsələn, sağlamlığa zərər vermədən və ya zərər vermədən təhlükəsiz tənbəl kilo itkisi. Çoxları bunu nağıl hesab edir, amma əslində hər şey realdır. İndi bunu anlayaq.

Tənbəl kilo itkisi zamanı su-duz rejiminin korreksiyası

Düz su sağlam arıqlamağa başlamaq üçün ilk yerdir, çünki kifayət qədər maye qəbulu artıq çəkinin səbəblərindən biridir. Gündə nə qədər içmək lazımdır? 1 kq bədən çəkisi üçün 30-35 ml su kifayətdir. Məhz su, şirələr, şirin qazlı içkilər, şəkər və südlü qəhvə və ya çay deyil. Adi su ilə yanaşı, bitki mənşəli infuziyalar və yaşıl çay içə bilərsiniz.

Su detoksu dəstəkləmək və zəhərli maddələri və metabolik məhsulları bədəndən çıxarmaq üçün vasitələrdən biridir. Dehidrasiya şəraitində eliminasiya prosesləri pozulur və toksinlər yağ toxumasına yerləşdirilir!

İpucu: hər əsas yeməyə bir stəkan ilıq su (38-40 °C) və az miqdarda limon suyu ilə başlamağa çalışın. Bu bədənə təsirli təsir göstərir:

• bağırsaq funksiyasını stimullaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
• həqiqətən ac olub olmadığını anlamağa kömək edir (bir stəkan sudan sonra yemək istəyirsinizsə, bu əsl aclıqdır).

İçməli su seçərkən diqqətli olun. Qaynadılmış kran suyu ən yaxşı həlldən uzaqdır. Süzülmüş suyu seçməlisiniz. Bununla belə, suyun təkcə saflığına deyil, həm də mineral tərkibinə diqqət yetirmək lazımdır. Ona görə də onu zənginləşdirmək yaxşıdır. Seçim olduqca böyükdür:

• mərcan qumu,
• şungit,
• ionlaşdırıcı çubuqlar,
• minerallarla damcılar,
• mineral sular və s.

Ən yaxşı həll, evdə ionlaşdırıcı ilə tərs osmos filtri quraşdırmaqdır.

İpucu: qazı buraxdıqdan sonra hər litr adi suya bir stəkan mineral su əlavə edin.

Sağlamlığını düşünən insanlar bədəndə təkcə su deyil, su-duz balansını qorumalıdır. Bunun üçün qidada natrium miqdarını azaltmaq (duz az, işlənmiş qidalar, kolbasa, bişmiş məmulatlar yeməkdən çəkinmək) və kaliumun miqdarını artırmaq (pəhrizə bütün bitki mənşəli qidalar əlavə etmək) kifayətdir.

İpucu: duz əvəzinə təbii ədviyyatlar və otlar (rozmarin, kəklikotu və bir çox başqaları) istifadə edin. Duzdan ümumiyyətlə imtina etməyə ehtiyac yoxdur, onun istehlak norması gündə 3 qramdır. Çəhrayı Himalay duzunu seçmək daha yaxşıdır, o, mikroelementlərlə zəngindir.

Tənbəl çəki itirərkən kalori saymadan necə etmək olar

Arıqlamaq istəyənlər üçün qızıl üsul istehlak etdiklərindən çox yandırmaq, yəni kalori çatışmazlığı yaratmaqdır. Buna görə də, məşhur üsullardan biri kalori hesablamaqdır. Yemək pozğunluğuna səbəb ola biləcək kifayət qədər əmək tələb edən bir proses. Onsuz da edə bilərik.

Metod 1: Hərtərəfli çeynəyin.

İnsan yaxşıca çeynədikdə az yeyir. Bu, doyma siqnalının beynə bir az gecikmə ilə çatması səbəbindən baş verir.

Bir çox insan məhsuldar çeynəməyi bilmir. Sadə qaydalar diqqətinizi qidaya yönəltməyə kömək edə bilər:

• telefonu, kitabları kənara qoyun, yemək yeyərkən televizoru söndürün;
• Hər yeməyə çiy tərəvəz əlavə edin. Onları çeynəmədən udmaq çətindir;
• səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə 20-30 dəqiqə vaxt ayırın və daha tez masadan qalxmayın;
• Ağzınıza kiçik bir parça yemək qoyduqdan sonra çəngəl və ya qaşığı yerə qoyun və əllərinizi dizlərinizə qoyun. Çeynəməyə başlayın. Yemək püre halına gələndə və şirin dadı olanda udmaq olar. Yalnız bundan sonra çəngəl və ya qaşıq götürüb yeməyə davam edin.

Metod 2. Pəhrizin qurulması.

Axşam və hətta gecə çox yeməmək üçün səhər və günorta yeməklərini atlamamağa çalışın.

İpucu: yemək istəmirsinizsə, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içməyə çalışın, bir kaşığı limon suyu, zəncəfil suyu və bir neçə dənə çəhrayı duz əlavə edin. Bu içki iştahınızı açmağa və həzm prosesini başlatmağa kömək edəcək. Özünüzü yeməyə məcbur etməyin, öz bədəninizə qulaq asın və onun siqnallarını deşifrə etməyi öyrənin. Məsələn, səhərlər iştahsızlıq ödün durğunluğunun və ya detoksifikasiya proseslərinin pozulmasının əlaməti ola bilər.

Metod 3: Məkanları təmizləyin.

Yağların yanması insulin səviyyəsi aşağı olduqda, yəni yeməklər arasında baş verir. Buna görə də, parça-parçalıqla, yaşasın təmiz fasilələr! Gün ərzində 3-4 saat, gecə isə 12-16 saat interval saxlamaq idealdır.

məsləhət:

• divan kimi digər əşyaların yeməklə əlaqəli olmaması üçün yalnız yemək masasında yeyin;
• turş, ədviyyatlı, acı dadlar yemək istəklərini effektiv şəkildə kəsir;
• qəlyanaltısız yaşaya bilmirsinizsə, çiy tərəvəzlər, qoz-fındıq olsun, meyvələr olmasın.

Metod 4. Yemək pəncərəsinin daralması.

Yemək yeyəcəyiniz müddət təyin edin. Məsələn, 10 saatlıq bir pəncərə ilə başlayın (9: 00-dan 19: 00-a qədər), tədricən 8 saata qədər azaldın. Aralıq nə qədər qısa olsa, bir o qədər az yemək yeyə bilərsiniz. Əks halda "yeməyi sevirəm" piylənməyə çevrilə bilər. Ancaq bu, bütün 8-10 saat ərzində yemək istehlak etməyiniz demək deyil - yeməklərin sayı 2-3 olmalıdır.

Əks göstərişləri xatırlamaq lazımdır: insulin müqaviməti və diabetes mellitus, xolelitiyaz və safra durğunluğu, mədə və bağırsaqların iltihabi xəstəlikləri, adrenal tükənmə, yorucu fiziki fəaliyyət. Hər hansı bir xəstəliyin olması bir həkim və inteqrativ qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməni tələb edir.

Metod 5. Tələb olunan kalorili məzmunlu qidaların seçilməsi.

Daha çox aşağı kalorili qidalar və daha az yüksək kalorili qidalar yeyin. Pəhrizinizdə sadə karbohidratların (şirniyyatlar, bişmiş məmulatlar) miqdarını azaldın, lif miqdarını (göyərtilər, xam tərəvəzlər) artırın.

Sənaye məhsulları adətən daha yüksək kalorili məzmuna malikdir, bütün qidalardan kalori saymağın mənası yoxdur. Özünüzü 80% təmiz pəhriz ilə təmin edin - və tənbəl arıqlama prosesi başlayacaq! Təmiz pəhriz - etiketsiz bütün qidalar (ət, balıq, tərəvəz, yumurta, orqan əti, göyərti, qoz-fındıq, toxum və s. ).

İpucu: Əgər çoxlu göyərti yeyə bilmirsinizsə, yaşıl smoothie hazırlayın. Tərkibində faydalı maddələr var: lif - bir, vitaminlər - iki, minerallar - üç.

Tərkibi:

• bir ovuc göyərti,
• yarım xiyar,
• yarım avokado,
• yarım yaşıl alma,
• su (miqdar smoothie-nin istənilən tutarlılığından asılıdır).

Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda qarışdırın və dərhal yeyin. Bəli, bəli, bu səhv deyil. Smoothie bir qaşıqla yemək düzgündür, bir qurtumla içməmək.

Metod 6. Tam pəhrizin tətbiqi.

Yaxşı qidalanmanın əsas prinsipi almaq deyil, verməkdir. Pəhrizdən zərərli, "zibil" qidaları çıxarmaq və yüksək keyfiyyətli zülallar, yağlar, kompleks karbohidratlar, meyvələrdən, giləmeyvələrdən, tərəvəzlərdən, otlardan və toxumlardan lif əlavə etmək lazımdır. Müxtəliflik çox vacibdir!

İpucu: Reseptlər axtararkən, real rəyləri ehtiva edən kulinariya saytlarına baş çəkin. Orada dəyərli məlumatlar var.

Və ya hazır formuladan istifadə edə bilərsiniz - tam yeməklər üçün 326 resept, 23 video dərs və kulinariya və qidalanma elmləri sahəsində peşəkarlardan 13 mühazirə. Siz nəinki tez sağlam və müxtəlif yeməklər hazırlamağı, həm də xüsusi konstruktorlardan istifadə edərək öz reseptlərinizi necə yaratmağı, məhsullar, mətbəx alətləri, qablar və məişət kimyəvi maddələr seçməyi öyrənəcəksiniz.

Metod 7: Düzgün plitələrdən istifadə edin.

Bir çox insan uşaqlıqdan boşqabında olan hər şeyi bitirməyə öyrəşib. Adətən istifadə etdiyinizdən daha kiçik boşqablar və bıçaqlar seçməyə çalışın.

Əsas olaraq bir kasa və ya iki ovuc ölçüsündə düz bir süfrəyə götürə bilərsiniz.

Tənbəl kilo itkisinin vacib bir hissəsi kimi yuxu

Gün ərzində enerjili olmaq və çörəklər və şirniyyatlarla özünüzü sevindirməyə çalışmamaq üçün kifayət qədər yatmaq lazımdır. Yuxu çatışmazlığı orqanizmin ehtiyatlarını azaldır. Bir insan hər şeyi daha yavaş edir, daha pis düşünür və həddindən artıq yeyir - bu əlavə funtlara "salam"! Buna görə düzgün yuxu arıqlamağa kömək edir.

22: 00-dan 23: 00-a qədər yuxuya getməlisiniz. Gecə yarısından əvvəl nə qədər çox yatsanız, bir o qədər yaxşıdır - melatonin istehsalını dəstəkləyir. Saat 24: 00-dan sonra yatmağa gedənlər üçün, təbii ki, dərhal bu rejimə keçmək çətin olacaq. Buna görə də hər 3-4 gündən bir 15 dəqiqə tez yatmağa çalışmalıdırlar.

Bütün elektrik və elektron cihazları söndürməyi, telefonunuzu yatağınızdan uzağa qoymağı və ya təyyarə rejiminə qoymağı xatırlamaq vacibdir. Rəqəmsal səs-küy yuxunuzun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir.

Yata bilməyənlər üçün məsləhətlər

• Saat 16: 00-dan sonra tərkibində kofein olan içkilər - kakao, kofe, enerji içkiləri, qara çay, matcha içməyin. Çobanyastığı, valerian və ya passionflower əsasında bitki çaylarına üstünlük verin;
• Maqnezium duzlu vanna qəbul edin (Epsom duzu). Prosedura emosional vəziyyəti normallaşdırmağa, stress və gərginliyi aradan qaldırmağa, bədəndən artıq maye və toksinləri çıxarmağa kömək edir.

Maqnezium vannalarını necə etmək olar:

1. Hamamı isti su ilə doldurun.
2. 500 q Epsom duzu əlavə edin, tamamilə həll olunana qədər hərtərəfli qarışdırın.
3. 15-20 dəqiqə vanna qəbul edin.
4. Prosedurdan sonra bədəninizi bir dəsmal ilə qurutun və bir saat istirahət edin.
5. Mayeni doldurmaq üçün su içmək və ya daha yaxşısı limon balzamı ilə bitki çayı.

Əgər vanna qəbul etmək imkanınız yoxdursa, maqneziumlu ayaq vannaları edə bilərsiniz. 10 litr suda 100 q duzu həll edin, prosedur 30 dəqiqə davam edir.

Yuxuya getməkdə probleminiz varsa, bədəninizi yuxuya hazırlayacaq bir ritual kömək edə bilər. Məsələn, duzlu vanna, isti duş, kitab oxumaq, meditasiya (diqqət təlimi).

Aplikatorlardan Lyapko, Kuznetsova və başqalarından istifadə etmək yaxşıdır. Onlar sinir sisteminə refleksiv təsir göstərir, nəticədə həddindən artıq həyəcan tez aradan qaldırılır, bu da yuxuya getməyə imkan verir. Baş, boyun və arxa təsir edərək 15-20 dəqiqə onlara yatmaq kifayətdir.

Məsləhət: qaranlıq (qalın qaranlıq pərdələr və ya yuxu maskası), rütubətli (rütubət 50-60%), sakit, sərin (18-20 ° C) olan "mağarada" çox yaxşı yatır.

Əsas odur ki, hər axşam maraqlı sabaha köklənmək. Bunu etməklə, oyanmağın daha asan olacağını görəcəksiniz.

Arıqlamaqda tənbəlsinizsə, səhərə necə düzgün başlamaq lazımdır

Səhər ilk saatınızı necə keçirdiyiniz gün ərzində əhvalınıza və gecələr yuxunuzun keyfiyyətinə təsir edir. Yuxudan sonra maddələr mübadiləsinə başlamaq və bağırsaq funksiyasını aktivləşdirmək lazımdır. Hər səhər sadə (daha az təsirli olmayan) limfa drenajı məşqləri ilə başlamalısınız. Bunları etməklə, şişlikdən xilas ola bilərsiniz, bu da öz növbəsində sürətli kilo itkisinə səbəb olacaqdır. Və problemli nahiyələri (qarın, omba) quru fırça ilə limfa axını boyunca masaj etmək dərini asanlıqla sıxmağa kömək edəcək.

• "Titreşen tarakan" məşqi. Arxa üstə uzanaraq, qollarınızı və ayaqlarınızı qaldırın və bir dəqiqəlik titrəyiş kimi sakitcə silkələməyə başlayın.
• Limfatik drenaj sıçrayışları. Yüz sürətli, aşağı tullanma. Atlaya bilmirsinizsə, dabanlarınızı yerə vuraraq ayaq barmaqlarınızın üstünə qalxın.

Tənbəl arıqlamaq üçün fiziki fəaliyyət

Beləliklə, fiziki fəaliyyətə başlayırıq. Bir çoxları idmanla məşğul olmağı sevmədiklərini söyləyəcəklər və ümumiyyətlə bu artıq tənbəl arıqlamaq deyil. Necə olursa olsun. Saatlarla məşq etməklə özünüzə işgəncə verməyə və demək olar ki, gecə-gündüz idman zalında məşq etməyə ehtiyac yoxdur. Bu xeyirdən çox zərər verir. Hər gün cəmi 5 dəqiqə məşq etməklə nəticəni tez hiss edəcəksiniz.

Bəzən daha az oturmaq kifayətdir, həmçinin fiziki fəaliyyəti gün ərzində daha çox və ya daha az bərabər paylamağa çalışın. Ehtiyacınız olan şeyləri kənara qoyun ki, qalxıb onlara çata biləsiniz. Və ümumiyyətlə, daha çox ayaqda durmaq işi daha məhsuldar edir.

Deyirlər, işini görmüsənsə, get gəz. Yenə də işdən ara vermək daha yaxşıdır. Ən azı bir neçə saniyə ayağa qalxın və sonra bir az fərqli oturun. Yeri gəlmişkən, oturmaq və oturmaq fərqlidir. Məsələn, çömbəlmək ayaq və əsas əzələlərə yüksək statik yük qoyur. Ofis kreslosu əvəzinə idman fitbolundan istifadə edə bilərsiniz.

Gəzinti haqqında unutmayın. Tanınmış üsullara (lift sürməni pilləkənlərlə qalxmaqla əvəz etmək, uzaq bir mağazada alış-verişə getmək) qeyri-bərabər bir səthdə (torpaq, qum, daş) gəzinti əlavə edə bilərsiniz. Bu, hamar asfaltda gəzməkdən daha çox kalori yandırır.

Uşaqlarınız və ya dostlarınızla badminton, voleybol, velosiped sürmə, konkisürmə və ya roller konkisürmə oynayın. Bəyəndiyiniz oyun növlərini seçin. Bu vəziyyətdə həm əylənəcək, həm də arıqlayacaqsınız. Gündə minimum addım sayı ən azı 8000, tercihen 10000 olmalıdır.

məsləhət:

• Dərhal intensiv məşq etməyə çalışmayın. Bir az daha yaxşıdır, amma tez-tez;
• Əgər dərman qəbul edirsinizsə və hələ də arıqlaya bilmirsinizsə, dərmanların sizə təsir edib-etmədiyini öyrənmək üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın. Həkimlər alternativ tapmağa çalışmalıdırlar.

Nəticə

Aydındır ki, hər kəs tez arıqlamaq istəyir. Xatırlamaq lazım olan əsas şey, həddindən artıq fiziki fəaliyyətin sağlamlığınıza zərərli və zərərli olmasıdır. Ciddi pəhrizlər həmişə pozulmalara səbəb olur.