Məqalədə içki bir diyeti müzakirə edirik. Onun növləri və ümumi prinsipləri haqqında danışırıq. Tövsiyələrimizi izlədikdən sonra içməli bir pəhrizdə nə yeyə biləcəyinizi və necə düzgün çıxacağını öyrənəcəksiniz.
İçməli bir pəhriz nədir
İçməli pəhriz arıqlamaq üçün ən təsirli üsullardan biridir. Tənbəl üçün bir pəhriz deyilir (bu fiziki fəaliyyətin olmaması ilə bağlıdır) və ya model pəhriz.
İçki pəhrizinin əsas məqsədi:
- həzm sistemindəki yükün azaldılması;
- daxili orqanların fəaliyyətinin normallaşdırılması;
- Çəki itkisi.
Bəzi mütəxəssislər bu qədər sərt arıqlamağın bu texnikasını olduqca sərt hesab edirlər, çünki onun riayət edildiyi müddətdən bəri sərt qidadan tamamilə imtina etməlisiniz.
Arıqlamaq üçün hər hansı bir üsul kimi, içmək onun üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.
Üstünlüklər:
- Səmərəlilik - 7 ilə 18 kq arasında "daha yaxşı hiss etmək" qabiliyyəti;
- mədənin həcmində azalma;
- bədəni təmizləyir.
Qüsurlar:
- yan təsirlərin olması;
- menyuya ciddi riayət etmək;
- Pəhrizdən düzgün olmayan çıxış ilə anoreksiya inkişafı.
Yan təsirləri anemiya, qan meydana gəlməsi, qastrit, dəri vəziyyətində pisləşmə və toxunulmazlığın azalması daxildir.
İçki diyetlərinin növləri
Müddəti ilə içməli pəhrizin əsas növləri:
- 1 gün;
- 3 gün;
- 7 gün;
- 14 gün;
- 30 gün.
Həkimlərin dediyinə görə, optimal pəhriz yeddigünlükdür. Gündəlik 30 kilo vermə üsulu, ciddi sağlamlıq problemləri müşahidə edilə bilər.
İçməli pəhrizin ümumi prinsipləri
Bu çəki azaldılması üsulu qəlyanaltı və ya qaçmağa vərdiş edən insanlar üçün idealdır. Əsas prinsiplərinin açıq bir qida və maye pəhriz cədvəli olduğundan.
İçməli pəhrizin ilk günü
Ən çətin pəhriz günü birincidir. Bu zaman daim bir şey yemək istəyərsən, bir qəza və əhvalın olmamasını hiss edəcəksən. Bu dövrün xarakterik bir xüsusiyyəti bədəni təmizləyir. Dildə bir basqın, ağızdan xoşagəlməz bir qoxu və narahat hisslər də müşahidə edilə bilər.
Kilo itkisi kursuna rəvan başlayın. Pəhrizdən zərərli məhsullar istisna olmaqla bədəni hazırlayın və porsiyonların sayını azaltmaq.
İçki pəhrizinin ikinci günü
Bu gün tez-tez tərəvəz və içmə günləri alternativ olan pəhriz sevgilinin ikinci günü ilə müqayisə olunur.
Bu zaman yenə də aclıq hiss edəcəksiniz, amma ilk gündə olduğu kimi kəskin deyil. Əhval-ruhiyyə yaxşılaşacaq.
İçki pəhrizində nə ola bilər
Kilo itkisi zamanı aşağıdakı içkiləri içə bilərsiniz:
- az miqdarda yağ olan süd;
- təzə sıxılmış şirələr;
- süzülmüş su;
- hər hansı bir çay növü, ancaq şəkərsiz;
- taxıl şəkər əlavə etmədən yulaf ezmesi jeli;
- giləmeyvə, meyvələrin əlavə edilməsi ilə kokteyl;
- Ət bulyonu.
Pəhrizdən şirin və parlaq suyu, kakaodan (xoko-pəhriz olmasa) istisna edir.
7 gün pəhriz menyusu
Yeddi -day pəhriz içmək arıqlamaq üçün ən yaxşı seçimdir. Əvvəlcə buna hazırlaşmaq lazımdır.
İçkiləri birləşdirərək özünüz bir pəhriz menyusunu yarada bilərsiniz. Arıqlamaq prosesində mədə azalacaq, nəticədə daha az yemək istəyərsən.
Uğur üçün əsas resept, aclıq və ya susuzluq zamanı içkilərin istifadəsidir. Gündə minimum su miqdarı iki litrdir.
Bütün gün üçün elektrik cədvəli.
| Gündüz | Məhsul |
| Bazar ertəsi | Aşağı -fat süd məhsulları: süd, fermentləşdirilmiş, qatıq, kefir |
| Çərşənbə axşamı | Broths: Ət, tərəvəz, balıq |
| Çərşənbə günü | Şirələr: meyvə-tərəvəz, su ilə seyreltilir. |
| Cümə axşamı | Hər cür çay |
| Cümə | Çirkin jele gödəkçəsi |
| Şənbə | Çuxur kompotu |
| Bazar günü | Şirniyyat |
14 gün üçün pəhriz menyusu
İki həftə diyetə tabe olun, rəvan içəri girməyə və çölə çıxmağa çalışın. Pəhrizdən sonra mədə süddən təmizləndiyindən bir müddət sərt yemək yeməyin.
Müstəqil olaraq bu dəfə bir menyu yarada bilərsiniz, qabların kalori tərkibi gündə 1400 kkaldan çox olmamalıdır.
Və ya güc masamızdan istifadə edin, bu menyu 2 gün bölünür.
| Gündüz | Məhsul |
| 1-2 | Aşağı -fat Kefir, Qatıq, Süd, Fermentləşdirilmiş Bakedu |
| 3-4 | Duz, ədviyyatsız ət və tərəvəz bulyonları |
| 5-6 | Təzə sıxılmış meyvə və tərəvəz şirələri |
| 7-8 | Sahara çay |
| 9-10 | Nişasta və ya hər hansı bir dənli bitkilərdən hazırlanmış kisel |
| 11-12 | Şəkər olmadan qurudulmuş meyvə kompotu |
| 13-14 | Təzə sıxılmış şirələr |
30 gün üçün pəhriz menyusu
Bir ay ərzində arıqlamaq metoduna riayət etmək qərarına gəlsəniz, əvvəlcə bədənin bütün lazımi maddələri əldə etmək üçün vitamin və digər mineralları qəbul etmək üçün terapevtlə məsləhətləşin.
Arıqlamağın ilk həftəsindən sonra bədən tamamilə zərərli maddələrdən təmizlənəcəkdir. 20 gündən sonra qaraciyər, böyrəklər təmizlənəcək və pəhrizin son günlərində hüceyrə səviyyəsində təmizlənəcəkdir.
Aşağıda bir ay təqib edilməli olan yemək olan bir masa.
| Yemək yemək | Məhsul |
| Səhər yeməyi | 220 ml aşağı -fat qatıq |
| Nahar | 220 ml təzə sıxılmış portağal suyu |
| Nahar | Tərəvəz şorbası-püresi, yaşıl çay kupası |
| Qəlyanaltı | Meyvə və ya giləmeyvə jeli |
| Nahar | 220 ml aşağı -fat kefir |
İçki pəhrizindən çıxın
Pəhrizdən hamar bir çıxışa başlayın, tədricən adi məhsulları pəhrizə təqdim edin. Vaxt keçdikcə bu proses pəhrizin özündən 2 dəfə daha çox vaxt aparmalıdır.
Kurs 14 gün olsaydı, çıxış 28 gündür.
Mümkün qədər uzun və əvvəlcə un məhsullarından imtina etməyə çalışın və yalnız səhər yeməyi üçün sərt yemək var. Nahar və şam yeməyi içməli olmalıdır.
Tədricən nahar vaxtı yeməkdə, sonra nahar üçün sərt yeməkləri daxil edin.
Choko-içki pəhrizi
Arıqlamaq bu üsulu 3-7 gün ərzində 7 kq-a qədər qurtulmağa imkan verir. Kilo itkisi günlərinin maksimum sayı 15, bu dövrdən çox olmur, əks halda ciddi sağlamlıq problemləri baş verə bilər.
Pəhriz daxil edin:
- aşağı kalori ilə süddə bişirilmiş kakao;
- şəkər əlavə etmədən isti şokolad;
- süzülmüş su.
Pəhriz başlamazdan bir neçə gün əvvəl bədəni hazırlayın. Bir neçə gündür, dövrlərin həcmini tədricən azaldır.
Gündə 7 kakao və ya isti şokolad, 2 litr təmiz su içə bilərsiniz.
Pəhrizdən rəvan çıxmağa çalışın. İlk bir neçə gün, meyvələrdən püresi, sonra tərəvəz bişmiş və ya bişmiş formada. 2 gündən sonra, kiçik miqdarda kərə yağı ilə su üzərində bişmiş dənli bitkiləri yeməyə başlayın. Tədricən pəhrizdə ət və balıq təqdim etməyə başlayın, amma az miqdarda.
2 gündən sonra adi pəhrizə qayıda bilərsiniz, ancaq kiçik hissələrdə.
Bu texnika, kilo itkisinə əlavə olaraq, digər üstünlüklərə malikdir:
- Tonik və əleyhinə effekti, kakaonun tərkibi antioksidan və teobromin tərkibində;
- Kakaonun tənəffüs yolları üçün faydalı olan maddələri ehtiva etdiyindən astma, bronxitdən əziyyət çəkən insanların yaxşılaşdırılması;
- Bu üsulu boşaltma günləri üçün istifadə etsəniz, toksinlər və toksinlərin bədənini təmizləyir;
- Əhvalın yaxşılaşdırılması - Şokolad hormon xoşbəxtliyinin istehsalına kömək edir.
Əks göstərişlər:
- Əsas məhsulların komponentlərinə allergiya;
- mədə-bağırsaq xəstəlikləri, ürək-damar sistemi;
- Böyrək çatışmazlığı.
Bir içki diyetinə neçə kq atıla bilər
İçki pəhrizinin hərəkəti çəki azaltmaq məqsədi daşıyır. İtirilmiş kiloqramların sayı əsasən pəhrizin ilkin çəkisindən və müddətindən asılıdır.
Unutmayın ki, gündə istehlak olunan kalorilərin sayı bir yarım mindən çox olmamalıdır.
Bir günlük və üçgünlük pəhrizdən ibarət, 3 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
Bir həftəlik
7 gün ərzində menyuya düzgün riayət etməklə, 7 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
2 həftədə
İki saat çəki itkisi zamanı çəki 13 kq azalda bilər.
30 gündə
Ən ağır pəhriz, amma nəticəsi kiçik deyil - 18 kq-a qədər.
Bir içki pəhrizində necə tutmaq və pozulmamaq olar
İçki pəhrizinə tabe olan ən vacib şey motivasiyadir. Bütün kilo itkisinə tab gətirməməyinizə və dözməməyinizə imkan verən odur.
Gücünüzü tərk etməyə başlayan kimi və un və ya şirniyyat yemək istəyi artacaq, pəhrizdən sonra daha kiçik ölçülü paltarları satın ala biləcəyiniz barədə düşünün. Kitabları oxuyun, filmlərə baxın, özünüzə maraqlı və faydalı bir iş aparın, bu, bütün kilo itkisinə kömək edəcəkdir.
Bədənə zərər vermək mümkündürmü?
Terapevtin tövsiyələrini və böyrək çatışmazlığı, mədə-bağırsaq xəstəlikləri və ürək kimi müəyyən xəstəliklərin iştirakı ilə sağlamlığa zərər vermə riski mümkündür.
Səhv bir pəhrizdən başqa bir anoreksiya ehtimalı var.
Arıqlamaq zamanı toxunulmazlığın azalması, hemoglobin səviyyəsində azalma var. Qastritin inkişafı mümkündür.
İçməli pəhriz - Nəticələr
Arıqlamaq üçün içməli texnika, effektivliyi üçün böyük populyarlıq qazandı. Bu, qadınlara 10 kq-a qədər arıqlamağa kömək edir, ancaq bu pəhrizi diqqətlə müşahidə etmək və ildə 1 dəfə çox olmamaq lazımdır.
Nə xatırlamaq lazımdır
- Pəhriz sağlamlığa zərər verməmək üçün bir terapevtin məsləhətləşmələri və əks göstərişləri ilə tanışlıq tələb edir.
- Optimal pəhriz müddəti 7 gündür.